细细雕琢成的内侧肌肉

重塑肌肉魅力李哈尼的内侧胸肌锻炼指南

你是否在探寻如何塑造饱满有力的内侧胸肌？作为八届奥林匹亚先生得主的李哈尼，将为你揭示他的独特锻炼秘诀。

对于锻炼内侧胸肌，单纯的常规训练往往难以达到理想效果。李哈尼强调，哑铃运动在孤立训练某一肌肉区域时，效果更佳。在他的赛前胸肌训练方案中，哑铃运动占据了重要位置。

想要锻炼内侧胸肌，首先要尝试水平长凳哑铃推举。在最低点处，充分伸展你的肌肉，然后爆发式地将其推举至最高点。这种爆发式运动可以刺激更多的快速收缩肌纤维。在最高点，确保你的胸肌强烈收缩，感受每一根肌纤维的张力。

接下来是哑铃飞鸟动作。这一动作要求你在动作过程中保持高度专注，确保手腕与双肘的位置正确。在最低点，不要过分伸展手腕，保持其与双肘垂直，避免受伤。将双肘适当下放至与胸廓相当的高度。

除了这些基础动作，李哈尼还推荐进行上斜哑铃推举。每一次动作都要保证质量，在最低点充分伸展肌肉，在最高点获得强烈的肌肉收缩。

想要锻炼出吸引眼球的内侧胸肌，需要将这些动作融入你的日常训练计划。将李哈尼的内侧胸肌训练计划与你常规的胸肌训练计划交替进行，坚持一段时间，你会发现惊人的变化。

具体的训练计划如下：

水平哑铃推举：4~5组，每组8~10次

上斜哑铃推举：4~5组，每组8~10次

哑铃飞鸟：4~5组，每组8~10次

记住，锻炼内侧胸肌需要持续的努力和正确的技巧。遵循李哈尼的建议，尝试这些动作并坚持下去，你的内侧胸肌将会逐渐展现出饱满而有力的肌肉线条。实习编辑：何丽丽。