运动时喝可乐及茶饮料可导致身体脱水

夏天，冰镇可乐成为了许多人的解暑佳品，无论是在炎热的午后还是运动场上，它总能给人带来一丝清凉。人们可能并不知道，喝含有咖啡因的可乐、冰红茶和咖啡等饮料并不能真正解渴，反而可能加剧身体脱水。

这一切的源头在于咖啡因的利尿和脱水效应。在炎炎夏日，人们运动时会大量出汗，电解质也随之丢失。如果选择了含有咖啡因的饮料，便会进一步加重体液的流失。这些饮料中的碳酸气还会引起胃部不适，如胀气、打嗝等，而咖啡因的刺激作用也不利于运动后的恢复。

回首上世纪80年代，碳酸饮料曾被视为运动饮料的代表，当时的可口可乐公司也曾将其产品定位为运动饮料。随着研究的深入，人们逐渐发现其并不适合作为运动饮料。过多饮用碳酸饮料会破坏人体的酸碱平衡，酸性物质会损害细胞膜，甚至对细胞造成不可逆的伤害。运动前后饮用碳酸饮料，更是会加速体内酸碱平衡的破坏，导致钙质流失，牙齿和骨骼受损。

那么，运动时应如何补充水分和电解质呢？建议运动者选择含糖和电解质的饮料，如含钠的饮品。运动前30分钟补充运动饮料可以提高体内体液和糖原的储量。在运动过程中，应遵循多次少量的补水原则，每15至20分钟补一次水分，每次约150毫升至200毫升。运动后，应多补充水分、电解质和糖分，以恢复身体在运动中流失的物质，加快身体疲劳的恢复。

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