减肥把竿瑜伽-猫式变化式

在寒冷的寒暑假期间，许多年轻人选择在家中度过，长时间上网带来的肩颈酸痛和僵硬问题逐渐显现。为此，本期瑜米之伽结合教室特有的把竿，为大家带来一套专门针对肩颈伸展的动作，助你远离肩颈不适。

我们以跪姿开始，靠近把竿。将右脚跨出，踩在把竿上，感受右侧的伸展。接着，右手撑地，左手顺着地板向把竿方向延伸，感受肩颈部位的舒展。

变化式动作来了，将左脚弯曲，左手抓住左脚指，让上背和肩颈贴地，脸部朝上，右手向上延伸，仿佛在与把竿进行一场舞蹈。此时的你，仿佛是一只优雅的大猫，在舒展身体的也在释放内心的压力。

接下来，将右脚伸直，踢向把竿，右手慢慢朝地板方向打开，直至双肩完全贴地。这个动作能够彻底伸展肩颈，舒缓背部肌肉的僵硬和肩颈的酸痛。当你完成这个动作时，会感觉到一股暖流从肩颈传来，全身的舒适感油然而生。

把竿练习不仅可以帮助我们平衡动作，还能增加稳定性，让我们达到完全的伸展效果。看着大家练习的情形，仿佛每个人都沉浸在放松与舒适的氛围中，仿佛置身于一个瑜伽的天堂。

这套肩颈伸展动作简单易学，适合在家中进行。不妨在寒暑假期间，利用这段时间，跟着瑜米之伽一起练习，让身体得到充分的伸展和放松，远离肩颈酸痛的困扰。在寒冷的冬日里，也能感受到身体的温暖与活力。