减肥把竿瑜伽-猫式变化式
健康新闻 2025-05-28 12:06健康新闻www.xiang120.com
在寒冷的寒暑假期间,许多年轻人选择在家中度过,长时间上网带来的肩颈酸痛和僵硬问题逐渐显现。为此,本期瑜米之伽结合教室特有的把竿,为大家带来一套专门针对肩颈伸展的动作,助你远离肩颈不适。
我们以跪姿开始,靠近把竿。将右脚跨出,踩在把竿上,感受右侧的伸展。接着,右手撑地,左手顺着地板向把竿方向延伸,感受肩颈部位的舒展。
变化式动作来了,将左脚弯曲,左手抓住左脚指,让上背和肩颈贴地,脸部朝上,右手向上延伸,仿佛在与把竿进行一场舞蹈。此时的你,仿佛是一只优雅的大猫,在舒展身体的也在释放内心的压力。
接下来,将右脚伸直,踢向把竿,右手慢慢朝地板方向打开,直至双肩完全贴地。这个动作能够彻底伸展肩颈,舒缓背部肌肉的僵硬和肩颈的酸痛。当你完成这个动作时,会感觉到一股暖流从肩颈传来,全身的舒适感油然而生。
把竿练习不仅可以帮助我们平衡动作,还能增加稳定性,让我们达到完全的伸展效果。看着大家练习的情形,仿佛每个人都沉浸在放松与舒适的氛围中,仿佛置身于一个瑜伽的天堂。
这套肩颈伸展动作简单易学,适合在家中进行。不妨在寒暑假期间,利用这段时间,跟着瑜米之伽一起练习,让身体得到充分的伸展和放松,远离肩颈酸痛的困扰。在寒冷的冬日里,也能感受到身体的温暖与活力。
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