瑜伽8式,让你摆脱腰酸背痛的困扰

健康新闻 2025-05-29 16:53健康新闻www.xiang120.com

瑜伽练习:双脚式与膝到胸式变式

在宁静的瑜伽练习中,我们将两种特殊的体式:双脚式(Dvipada Pitham)和膝到胸式变式(Apanasana)。这些体式不仅能够帮助我们深入感受身体的节奏和呼吸的韵律,还能够温和地训练我们的背部肌肉,并拉伸髂腰肌和大腿。

我们来尝试双脚式。练习者需仰卧在柔软的瑜伽垫上,手臂自然向前伸展,膝盖微微弯曲,双脚放平,靠近坐骨。接着,深吸一口气,感受腹部的隆起,同时双脚用力下压。随着呼吸的推动,慢慢抬起臀部,逐渐将脊柱一节一节抬离地面。在呼气时,再缓慢地将脊柱以半弧形的方式落回地面。这个体式能够温和地训练背部肌肉,并拉伸髂腰肌和大腿。请重复这个动作五次,感受身体的流动与呼吸的和谐。

接下来,我们进入膝到胸式变式的练习。同样仰卧在垫子上,左膝伸直,右膝弯曲,双手抱住右膝盖。在呼气时,将肚脐向内收,弯曲手肘,将右膝拉向腹部。随着吸气,慢慢还原身体。重复四次后,换另一侧进行。弯曲双膝,双手扶住膝盖,呼气时,膝盖朝腹部牵拉,下颚微微收起,将下背部和骶骨推向地面。吸气时,回到起始姿势。这个体式能够帮助您打开髂腰肌,并伸展下背部。

在这两种体式的练习中,请保持专注和呼吸的流畅。感受身体的每一个动作与呼吸的同步,让身心在瑜伽的世界中融为一体。通过持续的练习,您将会发现这些体式不仅能够帮助您塑造更健康的身体,还能够带来内心的平静与和谐。享受瑜伽带来的美好体验吧!

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