4式速效瘦腹瑜伽 轻松去掉游泳圈

瑜伽，是一种通过柔和的动作塑造完美身材的运动方式。今天，我要为大家介绍四种超有效的瘦腹瑜伽动作，帮你摆脱腹部的“游泳圈”，展现平坦迷人的小腹。

一、屈腿收腹式

这个动作主要锻炼下腹肌。你只需静静地保持上身不动，双手自然垂在身体两侧，然后慢慢屈腿收腹。当腿向下时，要记得将其伸直，但不要让脚着地哦。用你的腹部力量来控制整个动作。每组进行15次，共三组，中间可以适当休息30～40秒，你会感受到下腹部的肌肉在燃烧。

二、抬腿仰卧起坐

这个动作主要针对上腹肌。首先要抬起双腿，让大腿与身体保持垂直。然后，依靠腹部力量缓慢抬起上身，记住颈部要保持不动。每组进行20～25次，共三组。

三、仰卧交替收腿

这个动作专注于锻炼侧腹肌。开始时，双手放在颈后，双腿弯曲，然后交替蹬出。注意，蹬出的腿要与地面保持一定距离，但避免太高，避免脚碰到地面。然后让一侧的肘部靠近另一侧的屈腿膝关节，用侧腹肌来控制整个动作。每条腿进行15次，共三组。

四、元宝收腹（又称两头起）

这个动作在椅子上或床边都可以轻松进行。你需要将臀部重心放在椅子边上，身体微微倾斜，双手放在身后以支撑和保持平衡。然后，以腹部为中心，让上身和腿部一起向腹部收紧。记住，屈腿的幅度要均衡。每组进行20次，共三组。

坚持练习这四种瘦腹瑜伽动作，不仅可以帮助你甩掉腹部的赘肉，还可以改善身体的柔韧性和循环系统的功能。让我们一起努力，迎接更健康的自己吧！