长途飞行后，腰酸背痛、脖子僵硬，是许多旅客的常态。长时间维持同一坐姿或是飞行时的紧张情绪，都可能是诱因。无需忧虑，接下来，让我为大家分享几个在座位上就能轻松完成的动作，帮助缓解不适。
动作指南：
1. 手指交扣，手掌朝上，两臂沿耳朵旁伸直。此动作有助于放松肩膀，同时深呼吸并稍微调低座位，让脊椎得以舒展。
2. 依旧手掌朝上，手指交扣，从鼻子深吸一口气，缓慢吐气的身体向左或右方向伸展。重复此动作三次，既能感受脊椎的舒展，又能释放紧张情绪。
3. 调整座位至稍微后倾，身体向右扭转，目光越过右肩看向后方，然后进行5次深呼吸。这一动作不仅能舒展颈部僵硬的肌肉，还能刺激身体内部器官，帮助排毒。左侧扭转同样进行5次深呼吸，这个动作顺序有助于消化系统的运作。
4. 将手肘轻放在座位前方椅背上（注意不影响前方旅客），两肘与肩同宽，手掌在头上轻触，微缩下巴，使颈椎与脊椎成一直线。此动作旨在放松肩膀和胸部，同时伸展手臂后的筋络。
5. 坐直身体，头轻轻向右倾斜，用右手辅助压迫头部，加深左侧脖子和肩膀的伸展，并进行深呼吸，集中精神感受左侧的舒展。左侧倾斜同理，用左手辅助，伸展右侧颈部和右肩，同样深呼吸以舒缓僵硬的肌肉，让自己放松下来。
这些动作简单有效，不仅能在长途飞行后迅速缓解身体不适，还能在日常工作中帮助我们释放压力、舒缓疲劳。不论是在飞行途中还是办公室中，都可以适时地进行这些伸展运动，让身体保持轻松与活力。