瑜伽体式-卧扭转放松式

名称：卧扭转放松式

动作：

你需以背部朝下的姿势平躺在地面上，双手自然放置于身体两侧，双腿并拢，感受大地的温暖与宁静。

接着，双臂向两侧伸展，直至与肩平齐。随着每一次呼气，你的双腿并拢，伸展，逐渐抬升至与上身和地面垂直的位置。在此动作中，你会感受到身体的紧绷逐渐释放，心灵也随之平静下来。保持这个体式，深呼吸几次。

然后，吸气，再呼气，你需要从臀部开始扭转双腿，使双腿逐渐向右侧放低，直至你的右手能够握住左脚脚趾。双腿一同落下，膝盖始终保持绷直。在这个过程中，你会感到一种独特的拉伸感遍布全身，特别是身体的右侧。保持这个体式约20秒钟，尽量将注意力集中在此刻的身体感受上。

随后，呼气，慢慢将双腿恢复到与地面垂直的位置，然后回到动作2的起始状态。再次深呼吸几次后，反向重复动作3，将双腿向左侧放低。完成后，将双腿慢慢地放回地面，感受身体的放松与平和。

注意事项：

在刚开始将双腿向右侧放低时，你可能会发现左肩会不自觉地离开地面。这时，需要尽力将左肩往下压，同时保持身体的平衡。

益处：

这个卧扭转放松式能够使你的腹部器官保持健康，加强肝脏、、肠道、的功能。定期练习这个体式，不仅有助于缓解下背部和臀部区域的扭伤和病痛，还能对胃炎的治疗起到积极的促进作用。在这个体式中，你不仅能感受到身体的放松，也能在过程中寻找到内心的宁静与平衡。