早晚静坐缓解压力增加自控力
健康新闻 2025-05-30 12:09健康新闻www.xiang120.com
在现代社会的研究中,已经成为一种独特的养生方式。时,人的呼吸会变慢,每分钟仅有4-6次,带电反应减少70%,心跳也会减缓,每分钟约24次。这种沉静的状态会促使脑波中的α波增加,降低肌肉紧张程度。
对于那些拥有5年以上经验、并且每月时间超过4个小时的人来说,他们的心跳现象变化更为明显。当面对刺激,如观看令人紧张的影片时,他们虽然也会心跳加速,但他们比那些没有经验或初学者更容易恢复到正常心跳。
的方法其实非常简单。只需保持端坐姿势,大腿平放,小腿垂直,双肩下垂,双腿自然分开,双手可放在扶手或膝盖上。放松腰带让全身肌肉放松,注意保持背部挺直,下颌微收,头部正直。在时,需要闭目闭口,排除杂念。可以用舌顶上腭,然后调整呼吸。采用腹式呼吸法,即深深吸气使腹部慢慢鼓起,再慢慢呼气让腹部恢复原状。调整呼吸频率,不要刻意控制或改变,以个人感觉舒适为宜。持续20分钟便可,一般每天早晚进行一次,可以在起床后和晚餐前安排。
对于初学者来说,刚开始时需要找一个舒适、安静的地方进行。但当熟练后,几乎任何地点都可以进行,如咖啡厅、大树下等。在时,人体处于低代谢状态,因此最好避免使用闹钟,并将电话调至静音模式,以便更好地沉浸在的冥想世界中。
不仅能帮助我们调节呼吸和心跳,更能让我们在繁忙的生活中找到一片宁静的天地。在这里,我们可以放下所有的烦恼和压力,静心思考,重新找回生活的平衡和方向。不妨尝试一下这种简单而有效的养生方式吧。
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