早晚静坐缓解压力增加自控力

在现代社会的研究中，已经成为一种独特的养生方式。时，人的呼吸会变慢，每分钟仅有4-6次，带电反应减少70%，心跳也会减缓，每分钟约24次。这种沉静的状态会促使脑波中的α波增加，降低肌肉紧张程度。

对于那些拥有5年以上经验、并且每月时间超过4个小时的人来说，他们的心跳现象变化更为明显。当面对刺激，如观看令人紧张的影片时，他们虽然也会心跳加速，但他们比那些没有经验或初学者更容易恢复到正常心跳。

的方法其实非常简单。只需保持端坐姿势，大腿平放，小腿垂直，双肩下垂，双腿自然分开，双手可放在扶手或膝盖上。放松腰带让全身肌肉放松，注意保持背部挺直，下颌微收，头部正直。在时，需要闭目闭口，排除杂念。可以用舌顶上腭，然后调整呼吸。采用腹式呼吸法，即深深吸气使腹部慢慢鼓起，再慢慢呼气让腹部恢复原状。调整呼吸频率，不要刻意控制或改变，以个人感觉舒适为宜。持续20分钟便可，一般每天早晚进行一次，可以在起床后和晚餐前安排。

对于初学者来说，刚开始时需要找一个舒适、安静的地方进行。但当熟练后，几乎任何地点都可以进行，如咖啡厅、大树下等。在时，人体处于低代谢状态，因此最好避免使用闹钟，并将电话调至静音模式，以便更好地沉浸在的冥想世界中。

不仅能帮助我们调节呼吸和心跳，更能让我们在繁忙的生活中找到一片宁静的天地。在这里，我们可以放下所有的烦恼和压力，静心思考，重新找回生活的平衡和方向。不妨尝试一下这种简单而有效的养生方式吧。