有氧运动和无氧运动 都降血糖吗？

运动对血糖的影响：一项令人振奋的发现

经过一系列的实验观察，科学家们发现了一种现象：只需短短30分钟的运动，便能够使血糖降低12%～16%。在我们的身体内，存在两种糖原：肌糖原和肝糖原。这些糖原中的葡萄糖，就如同运动的“燃料”，为身体提供能量。当这些储备逐渐消耗时，肌会从血液中摄取葡萄糖以供自身使用，从而直接导致血糖水平的下降。

锻炼结束后，由于肌糖原和肝糖原中的葡萄糖几乎耗尽，身体又会转而使用血液中的葡萄糖来供给肌肉细胞和肝脏储存。这一过程中，血糖会进一步降低，甚至在锻炼后的数小时内都持续保持较低水平。除了直接影响血糖水平外，体育锻炼还能增强胰岛素的效果。运动通过促进全身血液流动，使得注射到体内的胰岛素更快地发挥作用。

当运动强度增大，心率达到最大心率的约90%时，情况会有所不同。由于身体对氧气的需求增加，人们会感觉呼吸变得困难，需要大口喘气。交感神经系统受到刺激并变得极度兴奋。为了满足高强度运动的大量能量需求，交感神经系统会促使内分泌器官释放如肾上腺素和去甲肾上腺素。肝脏也会受到刺激以释放更多的血糖。当血糖的释放速率超过肌肉的吸收速率时，血糖水平便会上升。过量的运动还会导致脂肪分解产生酮体，可能导致酮症。

对于糖尿病患者来说，运动的原则应当是循序渐进、持之以恒。每个人应根据自己的身体状况选择适合的运动方式，并将运动自然地融入日常生活，避免将其视为一种负担。无论是轻松的散步还是激烈的跑步，只要能够保持身体的活跃，就是对健康的一种积极贡献。让我们用运动来调控血糖，享受健康的生活吧！