有氧运动和无氧运动 都降血糖吗?
健康新闻 2025-06-01 21:40健康新闻www.xiang120.com
运动对血糖的影响:一项令人振奋的发现
经过一系列的实验观察,科学家们发现了一种现象:只需短短30分钟的运动,便能够使血糖降低12%~16%。在我们的身体内,存在两种糖原:肌糖原和肝糖原。这些糖原中的葡萄糖,就如同运动的“燃料”,为身体提供能量。当这些储备逐渐消耗时,肌会从血液中摄取葡萄糖以供自身使用,从而直接导致血糖水平的下降。
锻炼结束后,由于肌糖原和肝糖原中的葡萄糖几乎耗尽,身体又会转而使用血液中的葡萄糖来供给肌肉细胞和肝脏储存。这一过程中,血糖会进一步降低,甚至在锻炼后的数小时内都持续保持较低水平。除了直接影响血糖水平外,体育锻炼还能增强胰岛素的效果。运动通过促进全身血液流动,使得注射到体内的胰岛素更快地发挥作用。
当运动强度增大,心率达到最大心率的约90%时,情况会有所不同。由于身体对氧气的需求增加,人们会感觉呼吸变得困难,需要大口喘气。交感神经系统受到刺激并变得极度兴奋。为了满足高强度运动的大量能量需求,交感神经系统会促使内分泌器官释放如肾上腺素和去甲肾上腺素。肝脏也会受到刺激以释放更多的血糖。当血糖的释放速率超过肌肉的吸收速率时,血糖水平便会上升。过量的运动还会导致脂肪分解产生酮体,可能导致酮症。
对于糖尿病患者来说,运动的原则应当是循序渐进、持之以恒。每个人应根据自己的身体状况选择适合的运动方式,并将运动自然地融入日常生活,避免将其视为一种负担。无论是轻松的散步还是激烈的跑步,只要能够保持身体的活跃,就是对健康的一种积极贡献。让我们用运动来调控血糖,享受健康的生活吧!
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