蛇王式，瑜伽让你从头美到脚

瑜伽练习指南：美丽从颈椎开始

温馨提示：颈椎不适或健康状况欠佳的朋友们，请慎重尝试以下动作。在身体后弯的过程中，务必确保肚脐区域始终与地面接触。

动作步骤：

一、眼镜蛇扭转式

1. 俯卧在瑜伽垫上，双手置于双肩之下，掌心向下。

2. 吸气，然后慢慢抬高头部，弯曲脖颈，手臂撑起，上身开始向上并向后卷起。

3. 在此过程中，感受前额和鼻子的延伸，让脊椎一节一节地向后抬起。双脚也配合向后弯曲，努力使脚心向头部靠近。

4. 保持这个卷起的姿势，然后慢慢将上身放回原位，俯卧放松，重复练习。

功效展示：

这一动作不仅能够滋养胸部及其周围的区域，如颈部、面部、头部，还具有活化肌肤的功效。它还能够强效刺激胸腺发育。

接下来，为您介绍更多瑜伽动作，每一个都能让您从头顶美到脚底：

二、简易扭脊式

坐在垫子上，双手放在身体两侧，慢慢扭转身体，增强脊椎的灵活性。

三、门闩式

站在地面上，双手伸直向上，身体一侧的手臂和腿向一侧伸展，如同门闩一样，有助于增强身体的力量与平衡。

四、蛇击式与蛇王式

在这两个动作中，模仿蛇的扭动，能够放松背部和肩膀，同时滋养脊椎。

五、后屈式

身体前倾后仰的动作，有助于舒缓颈椎压力，增强脊柱的灵活性。

六、单腿鸽王式

坐在地面上，一条腿弯曲放在身前，另一条腿向后伸直展开，这一动作能够增强脊柱的伸展性。每个动作都针对不同的身体部位进行锻炼和调整，使您从头顶到脚底都得到充分的锻炼和滋养。让我们在瑜伽的世界里，从头开始展现美丽。