零基础人也能练的六式瑜伽动作

许多朋友对瑜伽心生向往，但又因自身基础薄弱而踌躇不前。请放心，瑜伽绝非高不可攀的技艺，而是一个循序渐进的过程。对于初学者，教练们自然会安排从轻松的动作开始，绝不会上来就挑战高难度动作。在此，我为大家推荐几个简单易学的入门级瑜伽动作，让你轻松起步，逐渐领略瑜伽的魅力。

我们来学习一个基础的站姿祈祷式。双腿并拢，自然站立，双手在胸前合十，仿佛在做祈祷。腰背挺直，抬头挺胸，目视前方。接下来，张开脚尖，利用大腿力量抬起左腿，膝盖弯曲，小腿上抬并平行于地面。左脚掌尽量贴在右大腿根部，如无法完成此动作，可借助双手的帮助。保持身体平衡是关键，避免左右晃动。在这个姿势中保持五个深呼吸。如果腿部的柔韧性不够，可以将脚掌放在小腿膝盖的位置。感受自己像一棵树深深扎根在土地的感觉。

接下来是美丽的新月式瑜伽。由祈祷式开始，左脚后撤一大步，使左脚跟抬起，脚尖着地。同时右腿膝盖弯曲，脚掌着地。手臂向上举伸，双手在头顶合十。要注意下沉肩膀和背部。停留片刻，进行五个深呼吸。

我们尝试武士式瑜伽。依然保持新月的姿势，将左脚掌落地并扭转30度。然后调整身体使上身向左侧扭转90度，右脚跟与左脚保持同一直线。右腿膝盖弯曲，脚掌着地。手臂向两侧伸直抬平，手指向前延伸，仿佛试图触碰远处的墙壁。目光聚焦在指尖上，同样进行五个深呼吸。

通过这些简单的瑜伽动作，你会发现瑜伽并非想象中那么困难。只要跟着步骤练习，循序渐进，你也能轻松掌握瑜伽的精髓。