零基础人也能练的六式瑜伽动作
健康新闻 2025-06-02 19:05健康新闻www.xiang120.com
许多朋友对瑜伽心生向往,但又因自身基础薄弱而踌躇不前。请放心,瑜伽绝非高不可攀的技艺,而是一个循序渐进的过程。对于初学者,教练们自然会安排从轻松的动作开始,绝不会上来就挑战高难度动作。在此,我为大家推荐几个简单易学的入门级瑜伽动作,让你轻松起步,逐渐领略瑜伽的魅力。
我们来学习一个基础的站姿祈祷式。双腿并拢,自然站立,双手在胸前合十,仿佛在做祈祷。腰背挺直,抬头挺胸,目视前方。接下来,张开脚尖,利用大腿力量抬起左腿,膝盖弯曲,小腿上抬并平行于地面。左脚掌尽量贴在右大腿根部,如无法完成此动作,可借助双手的帮助。保持身体平衡是关键,避免左右晃动。在这个姿势中保持五个深呼吸。如果腿部的柔韧性不够,可以将脚掌放在小腿膝盖的位置。感受自己像一棵树深深扎根在土地的感觉。
接下来是美丽的新月式瑜伽。由祈祷式开始,左脚后撤一大步,使左脚跟抬起,脚尖着地。同时右腿膝盖弯曲,脚掌着地。手臂向上举伸,双手在头顶合十。要注意下沉肩膀和背部。停留片刻,进行五个深呼吸。
我们尝试武士式瑜伽。依然保持新月的姿势,将左脚掌落地并扭转30度。然后调整身体使上身向左侧扭转90度,右脚跟与左脚保持同一直线。右腿膝盖弯曲,脚掌着地。手臂向两侧伸直抬平,手指向前延伸,仿佛试图触碰远处的墙壁。目光聚焦在指尖上,同样进行五个深呼吸。
通过这些简单的瑜伽动作,你会发现瑜伽并非想象中那么困难。只要跟着步骤练习,循序渐进,你也能轻松掌握瑜伽的精髓。
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