高血压饮食应该注意什么

高血压防治：从生活细节开始调整

高血压，这一现代都市生活的常见疾病，正悄然威胁着越来越多的人的健康。在这场与高血压的战斗中，生活细节的调节成为防治的关键。下面为您解读如何从五个方面调整生活习惯，有效防治高血压。

一、降低食盐量

食盐中的钠元素是导致高血压的罪魁祸首。减少食盐的摄入量，可以有效降低和稳定血压。据临床试验表明，高血压病人每日食盐量从原来的10.5克降低到4.75.8克，收缩压平均可降低46毫米汞柱。控制钠盐摄入，是高血压防治的首要任务。

二、限酒

烟酒是高血压的“帮凶”，嗜烟、酒会增加高血压并发心、脑血管病的可能，而且酒精还可能降低病人对抗高血压药物的反应性。戒酒对于高血压病人来说至关重要，对于那些戒酒有困难的人也应限制饮酒。

三、饮食有节

一日三餐，饮食定时定量，既不过饥也不过饱。推荐每天食谱包括适量的碳水化合物、新鲜蔬果、优质蛋白质等。其中，每天摄入食盐量应控制在规定范围内，同时提倡素食为主，多吃粗粮、杂粮、豆制品等。这样的饮食调整有助于降低血压。

四、科学饮水

饮用水的硬度与高血压的发生有密切联系。硬水中含有丰富的钙、镁离子，这些离子是调节血管平滑肌细胞舒缩功能的重要元素。对于高血压患者来说，应尽量饮用硬水，如泉水、深井水等。

五、宜清淡饮食

高血压患者饮食宜清淡，宜高素、高纤维素、高钙、低脂肪、低热量。提倡多吃蔬菜、水果、瘦肉等食物，而辛辣、油腻食品及浓茶、咖啡等应少吃。这样的饮食习惯有助于降低血压，保持身体健康。

高血压的防治离不开生活细节的调节。从降低食盐量、限酒、饮食有节、科学饮水和宜清淡饮食五个方面入手，让我们远离高血压的威胁，拥有健康的生活。