高血压必须以预防为主

高血压的预防与生活习性息息相关，这想必是众人皆知的事实。那么，究竟该如何调整饮食习惯以远离高血压呢？让我们听听专家们提出的建议吧。

日常饮食中的钠摄入普遍过多，这是导致高血压的一大风险因素。减少食盐的用量是预防高血压的关键一步。建议每天食盐的摄入量不超过6克。那些富含盐分的食物，如精盐、酱油、黄酱等，都需要适当控制。

控制体重也是预防高血压的重要环节。由于体重与身高有关，我们可以通过体重指数（BMI）来衡量体重是否健康。如果BMI超过正常范围，那么就需要进行减肥了。除了调整饮食，适度的体育锻炼也是必不可少的，如快走、慢跑、健身操等，这些都能帮助我们消耗热量。但切记，减重过程中应避免极端饮食或完全饥饿等不可取的方法。

再来谈谈吸烟的问题。吸烟不仅会使血压升高，更是多种疾病的重要危险因素。为了健康着想，吸烟者应尽早。同样，饮酒也需要适量，过量饮酒同样会对健康造成威胁。如果你已经发现血压上升或体重超标，那么最好戒酒。

除了以上几点，保持良好的心理状态也十分重要。我们应该学会放松自己，避免紧张、急躁等不良情绪的影响。有规律的体育锻炼也是预防高血压的有效方法。不过要注意，运动应适量，从小的运动量开始逐渐增加，特别是对于年龄较大的人，应选择适合自己的低强度运动项目。

我国人群的钙摄入量普遍不足，因此增加钙的摄入也是预防心血管病的关键。改善膳食结构也是必不可少的。中国营养学会曾发表过《中国居民膳食指南》，为我们提供了科学的膳食建议。

预防高血压需要从生活中的方方面面做起，包括减少食盐摄入、控制体重、限酒、保持良好心理状态、规律体育锻炼、增加钙的摄入以及改善膳食结构等。只有真正做到这些，我们才能远离高血压，拥有更健康的身体。