低头族别再ging了 跟痛说BYE BYE
随着平板电脑与智能手机的普及,我们周围越来越多人被卷入了“低头族”的行列。我们长时间低头盯着手机时,颈椎承受了巨大的压力。我们的头部方向与颈椎呈反向,使得颈椎承受了头部的全部重力,颈后方的肌肉也随之受到牵动。长此以往,过度使用的颈椎会发出痛苦的警报。
常常可以看到,人们在电脑前或手机前,下巴不自觉地向前倾,脖子伸出去(就像右下图所示),上半身也随之驼背。这样的姿势长此以往,不仅会导致肩颈疼痛,还可能会引发慢性疼痛、背痛、头痛以及一系列压力症候群。我们原本是为了更好地利用这些3C工具,却可能因为错误的姿势而引发一系列问题,这实在是得不偿失。
为了防范于未然,77老师为大家示范了几个简单的颈部伸展动作。在日常生活中,我们可以随时提醒自己保持颈部正中姿势,减小颈椎的负荷。每使用一段时间3C产品后,记得起身活动一下,伸展身体,预防疼痛。
1、将右手越过头顶放在左太阳穴上,然后慢慢将头部向右侧倾斜,让右耳靠近肩膀。在此过程中,注意不要刻意耸肩让耳朵更靠近肩膀,而要专注于颈部左侧肌肉的伸展。保持几个深呼吸,感受肌肉的放松。
2、接下来,试着慢慢转动你的颈椎,将脸部转向右手臂,停留在感觉最紧绷的地方,稍作伸展。然后,换另一侧进行练习。
3、双手抱头,手肘向内夹,然后慢慢低头,让后方的颈椎一节一节弯屈至紧绷位置。停留片刻,感受颈椎的伸展,然后恢复原状。
4、双手撑在后方地板上,打开胸腔。然后,慢慢向后仰头,下巴抬起,视线看向天花板。停留几个呼吸,感受颈部的伸展。也可以重复这个动作数次。
希望这些简单的颈部伸展动作能帮助大家预防颈椎问题,保持健康美丽的状态。记住,正确使用3C工具的也要关注自己的姿势和身体健康。