低头族别再ging了 跟痛说BYE BYE

随着平板电脑与智能手机的普及，我们周围越来越多人被卷入了“低头族”的行列。我们长时间低头盯着手机时，颈椎承受了巨大的压力。我们的头部方向与颈椎呈反向，使得颈椎承受了头部的全部重力，颈后方的肌肉也随之受到牵动。长此以往，过度使用的颈椎会发出痛苦的警报。

常常可以看到，人们在电脑前或手机前，下巴不自觉地向前倾，脖子伸出去（就像右下图所示），上半身也随之驼背。这样的姿势长此以往，不仅会导致肩颈疼痛，还可能会引发慢性疼痛、背痛、头痛以及一系列压力症候群。我们原本是为了更好地利用这些3C工具，却可能因为错误的姿势而引发一系列问题，这实在是得不偿失。

为了防范于未然，77老师为大家示范了几个简单的颈部伸展动作。在日常生活中，我们可以随时提醒自己保持颈部正中姿势，减小颈椎的负荷。每使用一段时间3C产品后，记得起身活动一下，伸展身体，预防疼痛。

1、将右手越过头顶放在左太阳穴上，然后慢慢将头部向右侧倾斜，让右耳靠近肩膀。在此过程中，注意不要刻意耸肩让耳朵更靠近肩膀，而要专注于颈部左侧肌肉的伸展。保持几个深呼吸，感受肌肉的放松。

2、接下来，试着慢慢转动你的颈椎，将脸部转向右手臂，停留在感觉最紧绷的地方，稍作伸展。然后，换另一侧进行练习。

3、双手抱头，手肘向内夹，然后慢慢低头，让后方的颈椎一节一节弯屈至紧绷位置。停留片刻，感受颈椎的伸展，然后恢复原状。

4、双手撑在后方地板上，打开胸腔。然后，慢慢向后仰头，下巴抬起，视线看向天花板。停留几个呼吸，感受颈部的伸展。也可以重复这个动作数次。

希望这些简单的颈部伸展动作能帮助大家预防颈椎问题，保持健康美丽的状态。记住，正确使用3C工具的也要关注自己的姿势和身体健康。