改变生活方式可预防高血压

高血压是一种需要患者长期坚持治疗的疾病。除了药物治疗之外，日常的护理同样不可或缺。很多人容易忽视非药物的治疗，这是不正确的想法。为了有效防控高血压，我们需要做到以下几点：

一、调整生物钟是关键。我们要养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间，避免打乱自己的生物钟。长期处于紧张状态的精神环境可能会增加高血压的发病机会，因此保持心理平衡至关重要。

二、坚持有氧运动是另一项重要措施。研究表明，长期的有氧运动有助于降低血压。高血压患者在运动前需要根据自己的身体状况选择合适的运动方式、强度和频率。如步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳等都是常见的运动形式。对于运动强度，心率达到最大心率的60%至85%是比较适宜的。建议每周进行三到五次运动，每次持续30至60分钟。

三、适当减肥有助于控制高血压。体质指数（BMI）应保持在24以下。减重可以通过减少总热量摄入和增加体育锻炼来实现。减轻体重不仅可以增强我们的健康，还可以增强我们对抗高血压的信心。

中医理论认为高血压与肾、肝有密切关系。为了帮助疏经活血降压，高血压患者可以尝试按摩涌泉穴。涌泉穴位于足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。具体的按摩方法如下：

你可以左腿盘放在右膝上，用右手手掌搓擦涌泉穴36次，然后再将右腿平放在左膝上，用手掌搓擦完毕，再屈伸双脚趾数次，然后10至15分钟。

或者，你可以在床上取坐位，双脚自然分开或盘腿坐位。然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓。你也可以用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，直到足底部有热感为宜。

你还可以取仰卧位或俯卧位，用双脚作相互交替的对搓动作，或脚心蹬搓床头或其他器械。这些按摩方法可以帮助你刺激肾经，起到疏经活血降压的效果。