瑜伽纤腰教程，天鹅式

温馨提示：

在进行以下动作前，请确保您的腰部、躁关节、肩关节及腕关节健康状况良好，如有受损或不适，请勿练习。

动作流程：

1. 跪姿起始，脊背挺直，头部微抬，目光注视前方，双手自然下垂。

2. 身体微微前倾，双手手掌在膝盖前方约80厘米处着地，手掌向外翻转180度，使手指朝向膝盖方向。合并双掌小拇指，掌心紧贴地面。肘部微微弯曲，重心逐渐前移，保持脊背的挺直。

3. 接着，脚尖踩地，腰部发力，重心继续前移。慢慢向后伸展双腿，直至身体与地面平行，且双腿伸直。在此过程中，保持自然呼吸，维持这个姿势，感受腰部及身体的舒展。

结束动作时，双膝轻触地面，重心后移，缓缓抬起身体，恢复跪姿。

功效展示：

这项动作能够帮助您：

拉伸腰部肌肉，消除腰部多余的脂肪。

全面收紧腰部线条，帮助您塑造理想的腰围曲线。

通过这个简单的动作，不仅能够帮助您改善腰部线条，还能增强身体的柔韧性和力量。在练习过程中，请注意动作的流畅性和呼吸的配合，感受身体的变化和能量的流动。