新知：运动中喝盐水最健康

水分的补充在运动前后及运动过程中有着丰富的知识和窍门，这些知识的运用对于保持体液平衡、确保健身者的健康和安全至关重要。

想象一下，在经历了一场酣畅淋漓的运动后，人们往往渴望迅速补充水分，以缓解口渴和疲劳。而在众多饮品选择中，冰镇饮料和甜味饮料往往因其口感受欢迎。许多人可能有过这样的体验：尽管喝了很多水，却仍然感觉不解渴，甚至口渴加剧，体温升高或出现肌肉痉挛等症状。这其中隐藏的原因，恰恰是我们今天所要探讨的主题。

国家体育总局运动医学研究所运动营养研究中心的方子龙研究员指出：“运动前后和运动过程中的水分补充并非简单的饮水行为，而是需要遵循一定的科学原则。”其中，世界运动医学领域的权威机构美国运动医学学院为我们提供了明确的指导。

运动前两小时应饮用约500毫升的白开水。提前饮水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。这段时间让肾脏有足够的时间进行体液平衡和渗透压调节，将多余的水分从体内排出。

运动过程中，若持续时间超过一小时，则应选择饮用淡盐水。每升水中加入0.110.15克的盐，水温控制在1522摄氏度。运动时大量出汗，汗液中含有许多离子成分。饮用淡盐水能够补充流失的离子，避免血钠症等不良反应。方子龙建议随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，每运动20分钟就小饮几口，以平衡体内汗液的流失。

运动后应饮用含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等电解质的饮料。或者按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。糖分的加入是为了保持血糖浓度，延缓疲劳的发生，从而保证健身者的健康。

正确的补水方式对于健身者来说至关重要。在健身过程中，我们不仅要关注运动本身，更要关注如何科学补水，这样才能更好地享受运动带来的乐趣和益处。