两组伸展瑜伽 舒缓紧张身心

繁忙的工作日后，为何不放慢脚步，来一段轻松的瑜伽伸展呢？这不仅能让因疲惫而僵硬的肌肉得到舒缓，更能帮你释放工作的压力，让你的生活回归宁静与和谐。此刻，让我们跟随瑜伽老师的示范，开始这场减压之旅。

经过一周的辛勤工作，周末正是你放松身心的好时机。

瑜伽动作演示开髋前弯式

步骤一：

坐在舒适的地面上，双腿向前伸展，双手在身体两侧轻轻撑地，帮助稳定身体，同时确保脊椎挺直，向头顶方向延伸。保持这个姿势，深呼吸10至15次。

步骤二：

弯曲膝盖，使双脚掌相对，双手轻轻握住脚掌。保持背部挺直，脊椎向上延伸，然后缓缓吐气，同时将上半身向前倾斜，努力使肚脐靠近脚掌。

步骤三：

深呼吸，然后尝试让上半身更贴近地面。保持这个姿势10至15次深呼吸，具体次数可以根据你的舒适度来调整。

这个简单的瑜伽伸展动作，不仅能够帮助你缓解全身的疲劳和紧张，还能够增强身体的柔韧性和平衡感。通过深呼吸和缓慢的动作，你可以更好地感受到身体的每一个部位都在放松，每一个细胞都在恢复活力。这不仅仅是一个瑜伽练习，更是一场身心的疗愈之旅。周末在家，不妨花上一点时间，为自己的身心注入新的活力吧！