每天提提臀 养胃有精神

对于长时间久坐的族群来说，长时间缺乏运动不仅可能导致腰背肌劳损，还会让你的臀部逐渐失去挺拔的曲线，腰部甚至会出现恼人的“救生圈”。今天，我要为大家介绍一种仅需3分钟的提臀动作，让你在重塑美丽臀部的还能锻炼胃部肌肉，提升消化功能。

让我们开始吧：双脚开立，比肩稍宽。双膝微微弯曲，上身略微前倾，双手自然垂落于两大腿旁。然后，运用腰腹部的力量，将臀部向后翘起，同时向上提。当你达到自己的极限时，你会发现臀部在做一个像画下半圆一样的动作。保持这个提臀动作约2秒钟，然后慢慢回到起始位置。重复这个动作15次，休息片刻，再进行下一组，每次做两组。

需要注意的是，在整个动作过程中，要保持胸背部挺直，双肩自然下垂，动作要稳健，不宜过于强烈或突然。

这个简单的提臀动作，不仅可以帮助你塑造美丽的臀部曲线，让你的腰部线条更加紧致，还能有效锻炼你的腹部肌肉，增强肠胃功能，促进消化。无论你是久坐办公室的上班族，还是希望改善身材的学生，都可以尝试这个简单而有效的提臀动作。

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