改善呼吸系统-榻式
健康饮食 2025-05-28 16:33饮食健康www.xiang120.com
功效阐述:
此姿势能够拉伸颈部肌肉,有助于调整甲状腺或甲状旁腺。它有助于扩张脚部,使呼吸更为顺畅,胸腔器官得到舒缓。通过此姿势,呼吸道内的废物得以排出,多痰状况将得到改善,甚至有助于预防肺结核。
实践方法:
1. 起始动作,需跪在地板上,确保两膝并拢,两脚分开,臀部坐在两脚之间的地板上。
2. 双手自然放置两脚之上。接着,呼气并慢慢向后仰,使躯干下沉,此时需依赖两肘支撑身体。
3. 随后,逐渐抬高胸部和颈部,使背部形成拱形,直至头顶触及地面。
4. 需要将两臂交叉,即将右手抓住左臂至肘部,左手抓住右臂至肘部。然后将交叉的双臂放置在头后,并确保其接触地板。保持此姿势并平静呼吸,维持约1分钟。
5. 吸气后,缓慢将背部和颈部放松,使其接触地面,最终恢复至起始动作,放松休息。
辅助工具介绍:
使用瑜伽枕作为支撑,可以帮助上半身躺在其上,从而减轻脊椎的负担。坐垫也能帮助减轻膝关节的压力。对于初学者或关节僵硬者,这些辅助工具将更有助于完成此姿势。
温馨提示:
在进行此姿势时,需确保背部完全离地,不接触地面任何部位。饭后不宜立即进行此练习,以免影响消化。保持专注和耐心是关键,随着练习的深入,你将逐渐感受到此姿势带给你的益处。
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