改善呼吸系统-榻式

功效阐述：

此姿势能够拉伸颈部肌肉，有助于调整甲状腺或甲状旁腺。它有助于扩张脚部，使呼吸更为顺畅，胸腔器官得到舒缓。通过此姿势，呼吸道内的废物得以排出，多痰状况将得到改善，甚至有助于预防肺结核。

实践方法：

1. 起始动作，需跪在地板上，确保两膝并拢，两脚分开，臀部坐在两脚之间的地板上。

2. 双手自然放置两脚之上。接着，呼气并慢慢向后仰，使躯干下沉，此时需依赖两肘支撑身体。

3. 随后，逐渐抬高胸部和颈部，使背部形成拱形，直至头顶触及地面。

4. 需要将两臂交叉，即将右手抓住左臂至肘部，左手抓住右臂至肘部。然后将交叉的双臂放置在头后，并确保其接触地板。保持此姿势并平静呼吸，维持约1分钟。

5. 吸气后，缓慢将背部和颈部放松，使其接触地面，最终恢复至起始动作，放松休息。

辅助工具介绍：

使用瑜伽枕作为支撑，可以帮助上半身躺在其上，从而减轻脊椎的负担。坐垫也能帮助减轻膝关节的压力。对于初学者或关节僵硬者，这些辅助工具将更有助于完成此姿势。

温馨提示：

在进行此姿势时，需确保背部完全离地，不接触地面任何部位。饭后不宜立即进行此练习，以免影响消化。保持专注和耐心是关键，随着练习的深入，你将逐渐感受到此姿势带给你的益处。