如何排除职场三座“压力山”？

近日，中院所组织与员工促进中心携手知名招聘平台“智联招聘”，启动了一项关于职场心理健康的调研，洞察职场人士内心的脆弱。

此次网络调研共有5609人参与，结果显示长期的忙碌和压力已经导致超过三分之一的职场人士出现明显的身体健康问题，尤其在26至35岁的年轻人中这种现象尤为突出。调研数据显示，职场人士的“平衡指数”平均分数仅为48.22，这一数字揭示了他们的生活和工作已经处于严重失衡的状态。值得注意的是，年龄在26至30岁的男性职场人士在心理问题方面尤为突出。

亚洲积极心理研究院的首席研究员汪冰针对调研结果发表了自己的观点。他认为，这一结果揭示了两个问题。我们往往忽视对自己内心的关照，缺乏对心理调节的重视。调研发现，职场人士在休闲娱乐上的时间仅占总时间的12.2%，且大部分休闲活动以室内为主，缺乏户外活动。现代人过于独立，甚至趋向冷漠，普遍不善于倾诉和表达自己的情感。

面对这种高压状态，每个职场人士都应该学会如何释放情绪并适应环境。为此，我们可以采取以下措施：

建立一个情感支持网络至关重要。我们应该为自己搭建一个稳固的支持系统，包括家人、朋友和同事等。在遇到困难和挫折时，可以向他们寻求支持和帮助。主动与一些重要的关系如客户、上司和合作伙伴等建立联系并维护好这些关系，这样在面临问题时不会让自己孤立无援。

我们需要学会及时调节情绪。当感到焦虑或紧张时，可以暂时让自己从情境中“脱离”，给情绪一些缓冲的时间，然后以旁观者的心态去分析和处理问题。要时刻提醒自己“工作生活要分开”，适当转移注意力，避免过度沉浸在工作的压力中。

提高执行力，让工作变得“简单”。我们可以采用一些任务分类、排除干扰、分段办事的时间管理方法，帮助自己理清思路、减轻焦虑。当大脑感到“枯竭”时，不要勉强自己，可以尝试一些简单的放松方式，如随手写写画画、欣赏明亮的色彩等，为身心注入新的活力。通过这些措施，我们有望更好地平衡工作和生活，提高自己的心理健康水平。