二十个饮食习惯帮您加倍营养

关于日常饮食，有以下几点建议供参考。关于调味品的使用，胡椒、桂皮等天然调味品虽然具有一定的诱变性和毒性，所以不可食用过多。

进餐时，应当按照自己的消化速度来决定进食速度，避免随大流。站立进食会抑制肠道的正常功能，因此应避免。不宜食用过烫的食物，以免损伤胃黏膜。

在用餐环境上，应尽量避免噪音，强烈的噪音会使人神经兴奋、胃肠功能衰减。而用餐时的心情也十分重要，避免发怒、哀伤、忧虑，以免影响消化和吸收。

为了更好地锻炼牙龈和肌肉，建议尽可能吃较硬的食物。对于体虚者，多吃肉类可以增强体质。喝酒前吃点东西或喝些水，可以防止酒精对胃的损害。每天至少吃一次纤维食品，纤维质可以帮助排除有害的腐败物。

在食物搭配上，质最好和醋一起摄入，醋能使质离子化，易于吸收。多人共食的品种多，每种吃一点容易达到营养平衡。经常改变食方式，避免营养失衡。就餐时可以听听优雅的音乐，提高副交感神经作用，促进消化。

不要怕吃菜渣，纤维素有助于预防肠癌。正确的用油方式应该是一份植物油配0.7份动物油。孩子的食谱应特别留意补充有利于长身体的营养素，确保营养均衡全面。多吃颜色深的蔬菜，因为它们含有更丰富的营养素如素、维生素等。尝试创新口味可以增进食欲。

遵循这些饮食建议，可以帮助我们更好地维护身体健康。毕竟，饮食是身体健康的基石，我们应该重视并科学合理地安排日常饮食。（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：杨权芬）