冬天怕冷多吃这10种食物 狂吃也不胖

对于那些经常在凌晨时分醒来的朋友们，或许是因为体内血液低素分泌增加的原因。无需担忧，睡前适当的食物选择，不仅不会影响身体健康，反而有助于放松神经，提升睡眠质量。

首先推荐的是意大利面。这款美食由小麦制成，是健康低卡的食品，关键在于酱汁的制作。专家建议将洋葱、胡萝卜和西红柿切丁，加入适量的酱油和橄榄油搅拌均匀，调制出健康酱汁。这款酱汁调味的意大利面不仅能提供粗纤维带来饱腹感，还能为你补充对抗自由基、抗氧化。特别提醒你选择优质意大利面，如由小麦、黑麦等制成的，搭配红皮黄芯细小的胡萝卜、有机黄豆芽和西红柿，让你的味蕾体验更丰富的口感。

有机西红柿是另一个不错的选择。如果你食欲旺盛，那么西红柿简直是夜晚的救世主。西红柿富含益生菌生长所需的营养物质和果酸，能填补你的空虚感，刺激饱食中枢，带走肠道中的酸性代谢废物。西红柿中的茄红素具有强大的抗氧化功能，能抗击多余自由基，抗衰老。搭配柠檬酸的柠檬酸能促进燃烧，共同助力瘦身。推荐你购买有机栽种的大西红柿，并尝试两种美味的西红柿沙拉制作方法。

黑面包也是一个健康的选择。用小麦谷蛋白制成的黑面包，口感丰富且富含抗炎因子和膳食纤维，能清除肠道中的酸性物质并促进益生菌生长。简单的黑面包和黄瓜三明治，既健康又美味。

美国大杏仁也是营养专家推荐的夜间零食。它不仅食用方便、具有饱腹感，而且其中的细胞壁结构能屏蔽人体对脂肪的吸收，防止发胖。大杏仁还含有丰富的镇静神经和松缓肌肉的物质，能提升睡眠质量。

益生菌酸奶也是夜间零食的不错选择。酸奶中的益生菌能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有助于纤体功效，尤其是清除下身脂肪。而且，它还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力。若不需要熬夜，还可以加入一些具有安眠功效的果实，如香蕉、奇异果、西红柿等，制成鲜果酸奶食用。

绿色果蔬汁也是营养专家推荐的。当你感觉到饿时，喝一杯天然绿色果蔬汁能及时补充水份，解决饥饿感，并释放压力、促进睡眠。各种绿色蔬菜、水果等都是制作绿色果蔬汁的好材料。

最后推荐的是粥。南瓜是其中的代表，清代慈禧太后曾用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。现代营养学研究也发现南瓜热量低、富含膳食纤维和果胶，不仅能产生饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，帮助肠道在睡眠过程中排毒。南瓜还含有独特的营养物质，能保护身体。

马铃薯：营养瘦身，让你安心入睡的天然美食

马铃薯不仅是最有营养的天然瘦身食物之一，还含有丰富的柔软膳食纤维，带来高饱腹感。相较于其他食物，马铃薯的热量更低，仅为等重量大米的21%。它不含脂肪，是追求健康饮食的理想选择。

晚间，享受一些马铃薯不仅不会导致发胖，反而能助你更香甜地入睡。这是因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，为你的身体带来宁静和放松。营养专家建议，蒸、煮或制成土豆泥的烹饪方式能更好地保留马铃薯的营养价值。

简单的土豆泥制作只需将蒸、煮好的马铃薯进行再加工，如剥皮后碾碎，加入少许葡萄干、半颗奇异果切丁、半杯酸奶或适量盐，搅拌均匀即可。这样的美味又能为你带来健康的夜宵。

燕麦片也是健康饮食中的佼佼者。它能清除肠道中的酸性物质，有助于放松神经，具有柔和的安眠功效。燕麦释放的胰岛素有助于色氨酸到达大脑并转化为复合胺，告诉大脑“是时候睡觉了”。更值得一提的是，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖，维持身体平衡，防止因血糖波动导致的噩梦。

为了增加口感和营养，你可以煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味。如果你觉得只有燕麦太单调，也可以加入等量的薏米。薏米除了具有美容功效，还能带来饱腹感，促进水液代谢，预防水肿和肥胖。

黄豆泥也是绝不能浪费的好食材。它含有丰富的植物雌性激素、寡糖成分以及大豆蛋白和大豆纤维。这些成分有助于放松身心、促进肠道排毒并燃烧体脂。你可以将豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接食用，还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。

让我们来看看其他健康食物如何融入我们的日常饮食。鸡蛋、豆浆、蜂蜜等都有其独特的营养价值和健康功效。将它们合理搭配，融入你的饮食中，将为你带来健康、美味和长寿的享受。

选择健康食物，合理搭配，享受美食的同时也能享受健康的生活。（实习编辑：万文娟）