9个饮食秘诀 圣诞大餐任你吃

把握清晨饮食黄金时段，助你轻松塑身减重

在早晨的微光中醒来后，不要匆忙地度过这一天，你的第一次饮食决策，可能是塑造你的未来的关键。哈佛大学的研究人员发现，清晨醒来后一小时内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你减去十斤的体重。这种饮食方式并不会剥夺你享受美食的快乐，反而能减少因饥饿产生的压力和情绪化进食。

清晨的第一餐，不仅能帮助你快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，还有助于肌肉组织的生长并减少应激激素可的松的产生。这种激素会增加腹部脂肪，所以早餐的重要性不言而喻。

为了更好的控制体重，不妨尝试每三小时进食一次，每天五顿。制定一个详细的饮食时间表，确保身体稳定消耗脂肪的不流失肌肉组织。这种方式还可以减缓新陈代谢速度，调整对食物的欲望，减轻因饥饿带来的不适感。但要注意，吃的顿数多了，量就要控制。比如，你可以一天喝五次粥，但如果你一顿饭吃三个鸡腿，那就过量了。

有时候我们总会无意识地想吃东西。这时候，试着喝一杯茶或站起来放松一下四肢，以消除吃的欲望。特别是在看电视时，很容易一边看一边不经意地吃零食，这样不知不觉就会增加热量摄入。茶几上最好少放零食。如果非要吃，可以选择一些低热量的零食，如葵花籽和话梅水果等。

睡前三小时也不要吃东西。我们都知道，睡觉时身体各种器官都在休息，此时消耗的热量非常低。如果睡前吃了很多食物，消耗不了的热量就会转化为脂肪。为了避免临睡前的大吃大喝，吃完晚饭应立即漱口、刷牙，并将剩余的饭菜收好，避免随处可见的零食诱惑。同时也可以在冰箱上放一个醒目的牌子，提醒自己保持警惕。

7.清洁肠道，迎接健康

每逢佳节或盛宴之后，丰盛的菜肴和油腻的食物往往让人满足口腹之欲的也给肠胃带来了不小的负担。这时候，清肠显得尤为重要。过去，我不注意这些问题时，常常依靠喝荷叶粉来平衡。荷叶粉性质偏凉，适度饮用可以消脂。现在，我在餐前服用伊简美，餐后则辅以荷叶粉。这样既能保持肠道通畅，又能避免脂肪堆积，甚至在年中长肉时也能助力减肥。大家一定要坚持，守护自己的健康。

8.睡眠充足，适当运动健康的双翼

充足的睡眠和适度的运动是健康的两大基石。它们有助于消解压力、缓和情绪。运动还能加快脂肪代谢，对减肥大有裨益。如果难以坚持运动，保证睡眠便尤为重要。切记，熬夜并不能减肥，反而可能导致摄入更多食物，长肉不止，对身体也极为不利。

9.保持愉悦心情，享受生活的美好

节日里，让我们都开开心心，避免压力和焦虑。因为压力和焦虑会让胃酸分泌过多，成为胃粘膜防御机制的敌人。用餐时刻，请放下手中的工作和书本，放松身心，专心享受美食。避免边吃边开会或读书，让每一餐都成为一种享受，一种身心的愉悦。

（责任编辑：滕小兰）