夏季老人午睡的四大误区！

夏季养生，老人需知：生活调节与午休的奥秘

随着夏季的到来，白天逐渐变长，夜晚闷热难耐，许多老人因此习惯在中午小憩一会。实际上，有效的午休对老人的健康有着极大的益处。研究表明，适当的午休能够改善大脑代谢，为上午劳累的脑神经提供新鲜血液和养料。更值得一提的是，规律午休对老人而言，还能降低心绞痛、脑梗塞的发病率。要想让午休发挥最大的功效，避免以下四个误区是至关重要的。

目录：

一、夏季养生老人的生活调节有哪些宜忌

二、夏季老人午睡的四大误区

三、夏天适合老人吃的食物

四、夏季睡不醒当心脑中风

五、夏季老年人的养生食谱

一、夏季养生老人的生活调节宜忌：

1. 晨练时间不宜过早。夏季空气污染物在早晨尚未完全扩散，建议晨练时间不宜早于6点。

2. 肠胃要保暖。夏天是肠道疾病的高发期，要避免食用过于寒凉的食物，适当食用姜或芥末来暖胃、杀菌。

3. 喝水速度要慢。避免喝水过快导致心脏不适，每次只喝100150毫升的温水，身体吸收效果最佳。

4. 眼睛防晒要重视。眼睛是夏季最脆弱的器官，要注意防晒，避免提前老化及各种眼疾。建议佩戴太阳镜、帽子或使用遮阳伞，并多食用养眼的食物。

二、夏季老人午睡的四大误区：

1. 强撑着不睡。有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，过度的坚持反而令大脑更加疲惫。

2. 凑合着睡。午休不能凑合，即使睡一会，也要尽量躺在床上，换上舒适的衣服，盖上被子再睡。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒后容易出现不适。

3. 喝水速度快。夏季身体缺水速度加快，避免因为喝水过快导致心脏负担加重。建议少量多次饮水，每次只喝适量的水，避免贪凉。

4. 眼睛忽略防晒。眼睛是最怕太阳晒的器官之一，要注意防晒以免提前老化及其他眼疾。

老人在夏季养生时，不仅要关注饮食和锻炼，还要注意午休的方式和时间安排。只有做到科学合理的生活调节和午休方式，才能确保老人的身体健康和精神状态。四、午饭后立刻入睡需谨慎

午饭后，由于胃肠蠕动加快，体内大量血液流向消化系统，导致大脑供氧下降。不宜立刻入睡，建议餐后半小时再休息。午睡时还需注意避免油腻饮食，不宜过饱，以免影响心脏正常功能。睡姿宜采用头高脚低、右侧卧位，以减少心脏压力。午休后，建议在床上进行轻度活动，并进行心前区、胸部的按摩，慢慢坐起，然后喝一杯水。

关于夏季午睡，还需要警惕可能存在的健康问题。夏季人们常常感到困倦，但这可能是某些疾病的信号，如心脏病、慢性疾病和脑血管疾病等。老年人应注意观察自己的身体状况，如果出现经常“睡不醒”的症状，应及时就医检查。

接下来，让我们聊聊夏天适合老年人食用的食物。梨是老人夏季的理想水果，具有润燥消风、镇咳止喘等功效。大枣则具有宁心安神、益智健脑的作用。菊花有祛火润肺的功能，金橘饼和柿饼则有助于改善心血管功能。

夏季老年人的养生食谱中，薏仁糙米粥是一款不错的选择。薏仁具有利尿消炎的作用，糙米中的食物纤维则能促进肠胃蠕动。制作时，可将猪肚切成细丝，与薏仁和糙米一起熬煮成粥，根据个人喜好的浓稠度调整水分比例。

老年人的养生需注意合理饮食、适度锻炼和规律作息。在享受夏日午后时光时，不仅要注重休息方式，还要关注自己的饮食健康，这样才能度过一个舒适、健康的夏天。第二章：川贝雪梨炖猪肺

功效：滋养肺气，镇咳祛痰。

原料：猪肺250克，川贝母12克，雪梨1个，冰糖5克。

烹饪流程：

将猪肺反复清洗干净，切成适中的块状。雪梨去皮去蕊，同样切块。川贝母也清洗干净。接着，将这些原料放入炖盅中，加入适量的沸水。炖盅加盖，隔水慢炖。先用中火炖煮一小时，再转为小火继续炖煮两小时。完成后，除去药渣，用油、盐、味精调味，即可享用这道美味的汤品，肉嫩汤鲜。

第三章：姜汁菠菜

功效：菠菜味甘性凉，能润燥滋阴，补益肝血，清热降火。对于便秘、高血压、贫血、视力模糊等症状有很好的食疗效果。老年人食用更能增进食欲。

原料：新鲜嫩菠菜500克，生姜25克，以及适量的精盐、酱油、醋、味精和芝麻油。

烹饪流程：

先将菠菜从中剖开，放入沸水中焯烫至断生，然后捞出沥水，淋上芝麻油拌匀，放置在盘中。接着，将生姜去皮切碎，放入碗中，加入盐、酱油、醋和味精，调成姜汁。将菠菜与姜汁分别装盘，上桌。食用时，可夹起菠菜蘸取姜汁，享受这道健康美味的菜肴。