哪些营养可帮你迎好“孕”

对于计划孕育宝宝的未来父母们，除了摒弃不良习惯如吸烟和饮酒之外，休息和饮食的调整也是至关重要的。充足且营养均衡的食物，将助力你们顺利迎来好消息。

要确保摄入足量的优质蛋白质。蛋白质在内分泌机能和性功能的维持上起着重要作用。你们应该在保证充足热量的基础上，适当增加富含蛋白质的食物，如猪腰子、黄鳝、鱼虾类、大豆及其制品、瘦肉、鹌鹑肉和蛋类等。这些食物不仅富含优质蛋白质，还包含许多备孕期间需要的营养元素，是食补的极佳选择。

维生素的补充同样重要。维生素能促进蛋白质的合成，加速细胞分裂和新生细胞的生长。维生素B族则参与蛋白质和脂肪的代谢过程，还能增强免疫功能，调节改善性腺功能，提高精子活力。绿叶蔬菜、新鲜水果、动物肝肾、芝麻、花生和蛋类等食品都是维生素的丰富来源，应该多选食这些食物。

富含微量元素的食物也不可忽视。如果缺铁，可能会出现一些不适症状，因此要注意铁的补充，可结合其他食物的摄入，并适量食用猪血、黑木耳和菠菜等。钙的补充同样重要，缺钙可能导致腰痛，应注意选择食用虾皮、芝麻酱、紫菜、海带和骨头汤等。锌、磷、硫、铬、硒等微量元素也是精液中的重要成分，可以通过广泛摄取绿叶蔬菜以及动植物食品来获得。

未来的爸爸妈妈们，为了宝宝的健康，请注重饮食的营养均衡，让身体处于最佳状态迎接新生命的到来。在备孕的这段美好时光里，愿你们幸福满溢，期待宝宝的到来！（实习编辑：邓泳琪）