老年健康 预防骨质疏松的秘诀

随着岁月的流逝，骨质疏松成为了许多老年人面临的健康挑战。为了拥有强健的体魄，预防骨质疏松尤为重要，尤其在年轻时期就开始积累更为关键。研究表明，慢跑对男性的骨骼健康有着积极影响。那么，如何预防骨质疏松？下面我们来一探究竟。

目录：

骨质疏松如何保健

老年预防骨质疏松的秘诀

骨质疏松食疗方

骨质疏松的病因

骨质疏松诊断鉴别

一、骨质疏松如何保健

骨质疏松的保健需要从多方面入手。要远离烟酒，避免过量摄入咖啡因。多进行户外活动，接受阳光的洗礼，增加体力活动和锻炼。骨骼系统的功能在于负重和运动，肌肉活动越多，骨骼就越强壮。运动训练能够减缓骨骼衰老，减少骨钙的流失。注意饮食养生，多吃富含蛋白质和钙的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾等，减少食盐摄入，以保留体内钙质，同时注意补充镁和锰。

二、老年预防骨质疏松的秘诀

常慢跑者的骨密度更高。据研究，长期慢跑的男性腿骨密度比不跑步者平均高出5%，甚至与不运动的男性相比，每月跑步9次以上的男性骨密度最大。值得注意的是，跑步并不是次数和强度越多效果越好，适度的运动最为关键。心脏不好的人可以选择傍晚跑步，以减少心脏压力。正确的跑姿也非常重要，保持放松的腿部动作和自然的摆臂姿势，以避免运动伤害。

三、骨质疏松食疗方

食疗是预防骨质疏松的重要手段之一。例如，木瓜汤选用羊肉、苹果、豌豆、木瓜等食材，具有补中益气的作用。桃酥豆泥则选用扁豆、黑芝麻、核桃仁等食材，可起到滋补养生的效果。这些食谱不仅美味可口，而且富含营养，有助于预防骨质疏松。

美食与养生：

茄虾饼家常美味，滋补身心

原料：茄子250克，虾皮50克，面粉500克，鸡蛋2个等。

制作方法：①将茄子切丝，用盐渍15分钟后挤去水分，加入酒泡虾皮、姜丝、酱油、白糖、麻油和味精，拌和成馅。②面粉加蛋液，水调成面浆。③煎制成饼，中间放馅，两面煎黄。

功效：经常食用，活血补钙，止痛解毒，成为中老年朋友的保健食品。

萝卜海带排骨汤营养滋补，强筋壮骨

原料：排骨、白萝卜、海带等。

制作方法：①排骨加水煮沸，去浮沫，加姜片、黄酒，小火炖熟。②加入萝卜丝煮5-10分钟，再放入海带丝、味精，煮沸即可。

排骨豆腐虾皮汤滋味鲜美，强筋壮骨

原料：猪排骨、豆腐、虾皮等。

制作方法：①排骨煮沸去浮沫，加姜、葱、黄酒，小火煮烂。②加入豆腐块、虾皮煮熟，再加入洋葱和蒜头，煮几分钟后调味。

红糖芝麻糊甜蜜滋补，适合中老年

原料：红糖、黑芝麻、藕粉等。

制作方法：将黑白芝麻炒熟，加藕粉，用沸水冲匀后放入红糖搅匀即可食用。

每日一次冲饮，适用于中老年缺钙者。

深入了解骨质疏松病因解析

骨质疏松，这一骨骼疾病，隐藏在多种因素背后。内分泌因素、遗传因素、营养因素等都在其中起着复杂的作用。女性病人因雌激素缺乏导致骨质疏松的风险增加。遗传因素也扮演重要角色，骨质疏松症在不同人种中的发病率存在显著差异。营养方面，青少年时期的钙摄入与成年后的骨量直接相关。钙、维生素D、蛋白质等营养素的缺乏都可能加速骨质疏松的出现。合理饮食、均衡营养对于骨骼健康至关重要。保持适当运动、避免不良生活习惯也是预防骨质疏松的关键。废用因素（影响骨骼健康的10%）：

肌肉对骨组织的机械力作用不可忽视。肌肉发达则骨骼强壮，骨密度值相应提高。老年人活动减少导致肌肉强度减弱，机械刺激减少，骨量随之减少。老年人因摔跤风险增高，骨折的概率也大大增加。特别是在脑卒中后长期卧床不活动的老年人，因废用因素引起的骨量丢失更为显著，易出现骨质疏松。

专栏】骨质疏松诊断鉴别

诊断篇：

绝经后和老年性骨质疏松症的诊断，需先排除其他可能导致继发性骨质疏松症的病因，如甲状旁腺功能亢进、多发性瘤、骨质软化症、肾性骨营养不良等。儿童的成骨不全、转移瘤、白血病以及淋巴瘤等也应排除在外。

骨质疏松症有分级诊断标准：正常范围为骨密度或骨矿物质含量在正常成人平均值的一个标准差内；骨质减少则是骨密度或骨矿物质含量降低1至2.5个标准差；骨质疏松症则为骨密度或骨矿物质含量降低超过2.5个标准差；严重骨质疏松症则除了骨密度或骨矿物质含量降低超过2.5个标准差外，还伴随有一个或多个脆性骨折。这些标准可以在中轴骨或外周骨骼进行测定。

鉴别诊断篇：

骨质疏松的鉴别诊断主要与骨软化、瘤、成骨不全以及各种癌性骨病相区分。每一种疾病都有其特定的临床表现和诊断依据，因此准确鉴别对于正确的治疗至关重要。