九个良好习惯 让你睡个好觉

在现代社会中，越来越多的人饱受失眠之苦。那么，如何拥有更加甜美的梦境呢？美国《健康》网站最近分享了一些关于如何“睡个好觉”的技巧，让我们一起来了解一下吧。

在睡前尝试听听轻音乐。特别是那些融入大自然声音的音乐，比如林间的风声和波涛的波动声，这些音乐能够帮助你迅速进入梦乡。

在睡觉前避免额外加餐。特别是谷物食品和糖果，它们会使血糖水平升高，容易让人在睡眠中醒来，之后再难入睡。你可以适量地食用一些水果，它们能够帮助更好地跨越血脑屏障，有助于你的睡眠。

第三，将电视从寝室中移除。电视画面中的某些场景会对大脑皮层产生刺激，影响你的睡眠质量。

研究指出穿着短袜入睡可以减少夜间醒来的次数。为了避免被闹钟的声音所打扰，尽量让自然光线来唤醒你。如果必须使用闹钟，最好将其放置在离床1米远的地方。

在睡前洗个澡也是个不错的选择。无论是淋浴还是盆浴，都能帮助你放松身体、降低体表温度，从而更好地入睡。

坚持锻炼也是一个好习惯。每天至少30分钟的锻炼能够帮助你更好地入睡。但请注意，最好就在寝前的2至3小时进行锻炼。

你还可以尝试在睡前做些深呼吸或冥想，或者让伴侣为你进行一次全身按摩。这些活动能够让你的身心完全放松，减轻精神压力，从而更容易进入梦乡。

如果你居住在大都市中，受到各种光线的干扰无法入眠，那么戴上眼罩会起到很好的防护作用。即使窗帘、百叶窗、悬披无法阻挡每一道光线，眼罩也能为你创造一个宁静的睡眠环境，尤其是当你配偶的生活安排与你不同时。希望这些技巧能够帮助你拥有一个更好的睡眠质量。