25分钟瑜伽组合-圣哲玛里琪第一式
育儿 2025-05-30 06:17育儿知识www.xiang120.com
圣哲玛里琪第一式的独特功效:
这一瑜伽体式不仅能够拉伸脊柱,美化背部线条,更能让你的肩膀、手臂和大腿焕发活力,增加柔韧度。想象一下,你的脊柱像一根被拉直的细线,优雅地伸展着,为你的身姿增添自信与活力。
这个动作还能挤压和按摩腹部内的器官。随着身体的舒展,血液循环加速,腰腹部的柔韧性得以锻炼,各种酸痛感逐渐远离。仿佛你的腹部正在呼吸新的生命,带来全新的活力与舒适感。
接下来,让我们逐步了解这个体式的具体动作:
你需要坐在垫子上,腰背挺直,双腿并拢向前伸直,双手自然放在身体两侧,掌心向下贴地。然后,弯曲右膝,双手握住右小腿,将右脚脚跟尽量拉向会阴处,左腿保持伸直状态。
接着,深吸一口气,上半身向前屈。在呼气的将右手臂自右腿外侧向背后伸展环绕。你的视线应该看向前方,感受身体的伸展与平衡。
然后,左手臂也向后伸展,与右手臂相互缠绕。这一刻,你的身体形成了一个美丽的弧形,仿佛一座优雅的拱桥。
然后,上半身慢慢向前弯曲,让胸部和腹部逐渐向左大腿靠拢。下巴贴在左小腿上,保持这个姿势15秒,感受脊柱和身体的拉伸。
完成后,吸气,慢慢抬头,松开双手,伸直右腿。休息片刻后,换另一条腿重复动作。每一次的重复都是对身体的一次按摩与呵护。
通过这个体式,你不仅能够锻炼身体,更能够感受身心的和谐与平衡。每一次的练习,都是一次身心的旅程,让你在忙碌的生活中找到宁静与平衡。
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