轻松锻炼，对付背痛有妙方

白领的心声：无法摆脱的背痛困扰

“腰部似乎遭遇了前所未有的挑战，如附骨之疽般的背痛让我几乎无法挺直腰杆。我一直在思考，平时的我并不常搬重物，也没有长时间进行激烈的网球运动，为何腰背会扭伤？看来罪魁祸首可能是长期的不良坐姿。”

在与理疗医师的面对面交流中，我了解到背痛的复杂性。虽然严重疾病可能引发背痛，但日常的小细节如受凉、劳累过度、姿势不正、运动不足或过于激烈等也是诱因。对于我们这些办公室白领，长期坐在电脑前，姿势不正，已经悄然影响了背部脊椎骨的结构，导致椎间盘退化。这种退化进一步引发椎体滑落，压迫神经根，导致背痛以及其他并发症，如手脚麻痹无力等。

为了预防背痛的发生，理疗医师建议我们、适度减肥，改善日常坐姿，以及进行适量的运动。其中，瑜伽的坐姿扭转式被推荐为一种有效的预防背痛的方式。

练习瑜伽坐姿扭转式，可以在上班期间于办公室进行。这个动作的方便系数被评为五颗星。具体步骤为：坐在椅子的二分之一处，挺直腰背，眼睛目视前方。右手从背后绕到左方，抓于椅背处，左手搭在右肩上。在吸气时保持腰背挺直，呼气时头、颈、肩膀向右后方转，眼睛看向右后方，放松肩膀。吸气时缓缓回正身体，呼气时将双手自然垂放。接着换左手进行反方向动作。

练习要领在于保持腰背挺直，肩膀尽量放松，同时手在背后要伸到最大极限处。这个简单的瑜伽动作可以帮助我们柔脊柱、伸展颈项肌肉，有效预防背痛。