扩胸开胯-坐姿金字塔

随着天气逐渐转凉，气温的起伏不定让人们对健康的关注度越来越高。身体的免疫力是保持健康的关键，而运动无疑是增强免疫力的最佳途径。本期我们将借助一系列辅助工具，帮助大家进行更具伸展性的动作训练，特别是针对姐姐妹妹们介绍一个扩胸开胯的动作。

对于许多大腿内侧肌肉较为紧绷的人来说，这个动作尤为重要。它不仅可以促进骨盆腔的血液循环，还有助于身体的保养，对女性朋友们来说，更是不可或缺的保养动作。

接下来，让我们详细了解一下这个动作的练习方法：

1. 二人一组，双人练习。将一瑜伽枕朝向墙面摆放，再放上另一个瑜伽枕直立。在左右前方的地板上放置数个瑜伽砖，练习者坐在瑜伽砖上，双脚打开至感到舒适的距离。瑜伽砖的数量可以根据个人情况进行调整。

2. 坐在瑜伽砖上，双手向后勾住把竿，感受胸腔的完全打开，同时挺胸并保持肩膀放松。在此位置上，尝试将脚尖向身体方向勾进，同学可以适度帮助练习者将双脚往外打开，每次只调整一点距离，慢慢加深打开的幅度。这个动作能够伸展大腿内侧，有助于开胯，并促进骨盆腔的血液循环。

3. 进行变化练习，卸下瑜伽砖，仅保留下方的瑜伽枕。练习者双手环抱住协助者的腰，慢慢向前弯腰，确保身体向前延展而不拱背。在此姿势下停留进行伸展，结束后换人练习。

通过这个动作的练习，不仅可以增强身体的伸展性和柔韧性，还能促进身体的健康与保养。在寒冷的季节里，让我们一起通过运动增加身体免疫力，保持健康美丽的状态。

希望姐姐妹妹们能够坚持练习，感受身体的变化与提升。祝愿大家身体健康，美丽常驻！