瑜伽练习-烛光冥想

冥想之烛

在宁静的环境中，选择一种你觉得最舒适的坐姿。面前放一张凳子或小桌，其上有一支蜡烛。调整蜡烛的高度，使其火焰与你的眼睛齐平或略低。呼吸自然，睁开双眼，目光聚焦于蜡烛的火焰中心。尽可能地延长凝视时间，尽量不眨眼睛。

当你的眼神开始逐渐模糊，不要慌张，慢慢地调整呼吸，重新聚焦。尝试在脑海中描绘烛光的图像，即使图像开始变得模糊，也不要放弃。保持有规律的呼吸，让心灵沉浸在烛光的世界。这是一种特殊的连接，连接你与世界，连接你与自己的内心。

大约两分钟后，当你觉得已经掌握了这种感觉后，睁开眼睛再次凝视烛光。这次尝试延长凝视的时间，然后再次闭上眼睛，尝试在内心捕捉烛光的图像。这个图像可以持续五分钟、十分钟，甚至更长时间。不要害怕失败，每一次尝试都是一次新的体验。

烛光冥想是一点凝视法的一种形式。在这种冥想中，凝视的对象不仅仅是烛光，还可以是一幅画、一朵花、一个符号等，但一定要保持简洁明了，避免过于复杂。这种冥想的目的是通过训练来提高我们的专注力，使我们能够应对更高级的冥想功法。这是一种精神锻炼，也是一种自我提升的方式。

烛光冥想不仅仅是一种视觉的冥想，更是一种心灵的冥想。它有助于缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。如果你发现自己在凝视的过程中流泪了，不要担心，这是非常正常的现象。眼泪是清洗眼睛内部的一个很好的过程。除了这些好处外，烛光冥想还可以改善你的睡眠质量，减轻压力，让你感受到内心的平静和宁静。这是一次与自己内心的对话，是一次寻找内心平静和宁静的旅程。