女性怀孕中期的饮食需求

孕妈妈为了保障胎儿的健康发育，必须适量调整饮食习惯，增加营养摄入。具体建议如下：

一、保证基础能量供给

随着孕中期的到来，基础代谢加强，对糖的使用也更为高效。孕妈妈需要在孕前的基础上增加能量摄入，每天的主食摄入量应达到或超过克。精细粮与粗杂粮结合食用，根据体重增长和劳动强度灵活调整热量摄入。

二、确保优质蛋白质充足

为了满足母体和胎儿组织增长的需要，并为消耗及产后乳汁分泌做好准备，应适当提高蛋白质的摄入量。每天需比妊娠早期多摄取15-25克蛋白质，其中动物蛋白质应占一半以上。

三、合理补充脂肪

脂肪在腹壁、背部、大腿等部位逐渐存积，为分娩和产后哺乳储备能量。孕妈妈可以适量增加植物油的摄入，并适当选择核桃、芝麻、花生等富含必需脂肪酸的食物。

四、摄入充足的维生素

孕中期对维生素的需求增加，特别是维生素B族、维生素C以及其他B族维生素。米面搭配五谷杂粮，确保摄入足够的维生素和矿物质。在日照时间短的地区，孕妈妈需注意补充维生素D，可多食用海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

五、重视钙及其他矿物质的补充

孕中期是胎儿骨骼生长和牙齿形成的关键时期，对钙的需求极高。建议孕妈妈每天摄入1000毫克的钙。牛奶及奶制品、豆制品、鱼、虾等是良好的钙源。注意增加户外活动，接受紫外线照射，促进钙的吸收。除了钙，锌和碘的摄入也十分重要。孕中期应适量增加牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品的摄入，以满足锌的需求。孕中期对碘的需要量也增加，可通过多吃海带、海藻、紫菜等补充碘元素。孕中期还需注意补铁和维生素C，多吃富含铁的食物如动物血液制品、肉类和肝脏等，并补充维生素C以促进铁的吸收。为了胎儿的健康发育，孕妈妈必须重视营养的摄入和补充。