秋季坐月子美味“补身餐”

秋季，气候宜人，正值收获的季节，是享受月子“补身餐”的最佳时期。新妈妈在秋季坐月子真是一件幸福的事情呢！

用新鲜秋季的山药，可以煲一锅美味又营养的山药木耳排骨汤。这款汤品不仅具有补气健脾、清胃顺肠、补血和血的强大功效，还能强肾，帮助增进产妇食欲，改善血虚症状，促进体内毒素排出。

秋天也是坚果的盛宴。花生、栗子、核桃等坚果种类繁多。产后妇女需要脂肪来保证健康和乳汁质量，适量食用坚果是个不错的选择。坚果中的不饱和脂肪可以代替油脂和肉类中的饱和脂肪。由于坚果热量和脂肪含量较高，每天的摄入量要控制在28克以内。

秋季盛产的绿叶蔬菜中，***和甘蓝尤为出众。***含有丰富的锌元素，甘蓝则是钙的良好来源。

月子期间，享用一大盆蔬菜沙拉是再合适不过的了。将甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜等蔬菜加以盐和橄榄油拌匀，不仅能促进食欲，还能满足哺乳期母亲一天所需的大部分维生素、矿物质等营养素，温和补身，助力身体尽快康复。

新妈妈们还可以适当品尝一些野菜，如蕨菜和马兰头。野菜营养丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质更高，矿物质含量也更多。蕨菜中的铁质、胡萝卜素、维生素含量分别是大白菜的13倍、1.6倍和8倍。马兰头的铁含量更是惊人，是苹果的30倍，橘子的10倍。

秋季也是大豆的丰收季节，新妈妈们可以品尝到新鲜的大豆制品。与其他季节的大豆相比，秋天的新大豆所含蛋白质和微量元素更为丰富。让家人为新妈妈采购一些新收获的大豆，每天制作豆浆饮用，滋补效果更佳。

在这个金秋时节，新妈妈们可以通过合理的饮食安排，尽情享受秋季的丰收果实，补养身体，为产后恢复打下坚实的基础。在这个温馨的月子期间，让新妈妈们感受到的不仅是身体的滋养，更是生活的美好与幸福。实习编辑：嘉瑶。