职场女性必看！8大营养助你更好备孕

身为白领女性的你，在繁忙的工作与生活中，是否曾感受到身心俱疲？饮食与工作一样，只有“有的放矢”，才能“事半功倍”。为此，为你精心必须补充的8大营养要素，助你焕发活力，迎接每一个挑战。

维生素B6：这是脂肪和糖代谢的必需之物，女性的雌激素代谢也离不开它。你是否曾因服用避孕药而情绪不稳、烦躁不安？每日60毫克的维生素B6助你缓解不适。富含B6的食物有金枪鱼、牛排、禽肉、香蕉、花生等，记得摄入哦。

叶酸：这一广泛存在于绿叶蔬菜中的B族维生素，因最早从叶子中提取而得名。对孕妇而言，叶酸尤为重要。缺乏叶酸可能导致胎儿神经管发育缺陷。准备怀孕的白领女性，可在孕前每天服用微克叶酸。富含叶酸的食物还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类等。

维生素C：它能提高免疫力，预防疾病，保护牙齿和牙龈。坚持摄入维生素C还能减少皮肤黑色素沉着，抑制黑斑形成，使皮肤更加白皙。富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子等。

维生素E：它促进新陈代谢，增强耐力，提高免疫力，还是一种抗化剂，能保护生物膜免受损害。缺乏它可能导致皮肤问题。坚果、瘦肉、乳类等食物是维生素E的主要来源。

钙：享有“生命元素”之称，尤其是20岁以后的女性，骨质密度开始减少，需特别注意补钙。专家建议，成年妇女每日至少应摄取1000毫克钙，最佳来源有乳制品、豆类等。

铁：是造血元素，女性因月经的关系，补铁量应大于男性。猪肝、豆制品等食物含有丰富的铁。

锌：保持头发鲜艳亮丽，也是身体发育、正常性功能等方面的必需元素。海产品、豆类等含有较多的锌。

镁：具有调节神经和肌肉活动的功能，还是高血压、高胆固醇的“克星”。青豆、黄豆等含镁较多，记得摄入哦。每日摄入量为320毫克。

这八大营养素的均衡摄入，如同为你的身体注入活力之源，助你焕发自信魅力，迎接每一个挑战！