明确产后的营养需求

武汉杨女士提问，产后究竟需要补充哪些营养，以及应该如何去做。产后营养需求确实十分重要，这不仅关乎产妇自身的恢复，也关系到新生儿的健康成长。对此，我们可以根据产妇的营养特点，进行相应的饮食调整。

产后需要补充大量的维生素。除了维生素D的需求增加较少外，其余各类维生素的需求都是未孕时的两倍以上。为了维持产妇的健康、促进乳汁分泌以及满足婴儿的生长需求，建议产妇多食用富含维生素的食物，如西红柿、豆类、蒜头、大白菜、茄子、萝卜等。

产妇的每日热能需求极高，达到12540至16720千焦。除了糖类是主要的热能来源外，还应多摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等动物性食品以及高热能的坚果类食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。

蛋白质是产后恢复的重要营养物质。产后体质虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复需要大量蛋白质。每日需要蛋白质90至100克，较正常妇女多20至30克。乳母的膳食蛋白质的质量尤为重要，因为每日泌乳要消耗蛋白质10至15克。富含蛋白质的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品等。

脂肪的补充在产后膳食中同样重要。每日每千克体重需要l克脂肪。如果脂肪摄入不足，会影响乳汁的分泌，进而影响新生儿的生长发育。

钙的补充也非常关键。乳母每日因泌乳而消耗大约300毫克的钙。如果膳食中钙不足，将动员母体内的钙储备。必须选择含钙多的食物，如虾皮、紫菜、牛奶等。如有必要，也可选择钙剂进行补充。

铁是血液中的主要成分，产后补铁非常重要。由于妊娠期扩容量和胎儿需求，约半数的孕妇会缺铁。分娩时又会因失血失去约200毫克的铁。哺乳期间也会从人乳中失去一些铁。应在膳食中多摄入含铁丰富的食物，如鸡蛋黄、猪血、黑木耳等。

产后营养需求的调整是至关重要的，只有合理的饮食搭配才能满足产妇和婴儿的需求。希望每位产妇都能重视产后的营养补充，为自己和宝宝的健康打下坚实的基础。