产后乳汁少用食疗法

重塑产后饮食观念：坐月子不必过于精细

在许多人的传统观念里，产妇坐月子意味着要足不出户，避免阳光，餐桌上尽是鸡蛋、鱼汤等营养品，以帮助产妇下奶。专家提醒我们，产妇在坐月子期间不仅要正常活动，而且在饮食上也不应过于精细。

海淀区妇幼保健院群体保健科的专家崔绍珍指出，产妇坐月子的传统观念其实并不完全正确。对于顺产的产妇来说，生完孩子后就可以下地活动。这样的观点打破了固有的“隆重”的坐月子模式，更加科学实在。

在饮食方面，产妇不应过于追求精细食物。食物过于精细可能导致营养丢失，同时也可能引发一系列健康问题。在保证一定量粮食的基础上，粗细粮应搭配食用，多吃富含纤维的食物。粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇，而蔬菜中的纤维则能促进肠道蠕动，有助于消化并预防疾病。

为了保证产妇的营养全面，正常饮食即可。如果想要产妇奶水充足，可以适当增加奶类食物和蛋白质丰富的食物，但一定不能忽略新鲜蔬菜和水果的摄入。通过喝鱼汤来下奶的产妇需要注意，不能仅喝汤而不吃鱼肉。鱼肉里的胶质纤维比较丰富，能促进肠道蠕动，汤里的营养毕竟有限。

虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。分娩过程中，产妇体力消耗较大，消化能力下降，立即吃鸡蛋难消化，会增加胃肠负担。在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。红糖中的营养成分丰富，有较高的微量元素等，是不错的选择。

那么，在饮食上应该怎样补充呢？专家给出了一系列建议：猪肝、鸡蛋、莲藕排骨汤、干贝、红萝卜、猪腰等都有其独特的营养价值和功效。芝麻、猪蹄、花生、西芹、糯米、黑豆、海参、猪心等也是产后恢复的绝佳食物。

产妇在坐月子期间不必过于精细，正常活动和合理饮食是关键。在保证营养全面、均衡的基础上，适当搭配粗细粮和富含纤维的食物，有助于产后恢复。实习编辑：张嘉敏。