孕期补营养莫“重前轻后”

孕育之路：食物养生的重要性

专家指出，在整个妊娠期的旅程中，后期营养尤为关键。当孕期进入最后三个月，胎儿的生长速度惊人，体重的一半几乎在此时期增加。孕妇的腹部隆起速度特别快，见证着生命的奇迹。

在妊娠期间，多吃酸性食物显得尤为重要。酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，增加食欲，从而减轻孕妇的妊娠反应。更为关键的是，酸味食物如柑橘类、醋等，含有构成骨骼主要成分的钙以及必不可少的维生素C。这些营养物质对胎儿骨骼的生长发育起到至关重要的作用。

医学研究表明，如果孕后期营养不良，胎儿在产期死亡率会增高，轻体重儿的比例也会上升。新生儿出生后一周内的死亡率也会受到影响，且可能导致脑细胞数量减少，影响中枢神经的发育。孕妇在孕后期必须确保钙摄入充足。自孕期七个月开始，母体与胎儿都开始大量进行钙储备。为了维持母婴生长需求，孕妇每日钙的摄入量应自早中期的800毫克增加到不得少于1500毫克。

除了钙质，蛋白质的摄入也是关键。在人脑发育过程中，孕期后期是神经元分化及神经胶质分化速度最快的时期。热量应保证每日摄入2500千卡，蛋白质每日应保证摄入80至90克。脂肪、铁、磷、锌等也不可缺少。

补铁在孕后期尤为重要。随着母体血容量逐渐增大，孕晚期需额外补铁650毫克。胎儿、胎盘、脐带的生长也需要铁的支持。若不及时补充含铁量高的食物，可能会引发缺铁性贫血。孕妇应多吃瘦肉、肝等富含铁的食物。

孕期内营养充足对母婴健康至关重要。除了保持均衡饮食外，孕妇还应定期进行产前检查，确保自己和胎儿的健康。

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