对付产后变“丑”良方

随着新生命的诞生，产妇们开始了所谓的“坐月子”阶段。在这一时期，许多传统观念认为产妇应该足不出户，专注于营养补充。专家提醒我们，坐月子并不必如此“隆重”，产妇在期间不仅要正常活动，还要注意饮食不要太精细。

在海淀区妇幼保健院群体保健科专家崔绍珍看来，顺产的产妇在生完孩子后就可下地活动，这一阶段的身体活动是非常重要的。在饮食上，过于精细的食物并不利于产妇的恢复。食物过于精细可能会导致营养丢失，并且只吃细粮和过多的鸡蛋牛奶等，容易导致产妇身体不适。

为了保证产妇的营养全面，我们应该保证一定的粮食基础，结合粗细粮食用，多吃富含纤维的食物。粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇，而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，有利消化，防止疾病的发生。为了保证产妇奶水充足，可以适量增加奶类食物和蛋白质丰富的食物，但绝不能忽视新鲜蔬菜和水果的摄入。

对于分娩后的产妇，饮食也有讲究。虽然一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为分娩过程中产妇体力消耗大，消化能力下降，立即吃鸡蛋会增加胃肠负担。在这个阶段，应吃半流质或流质食物，如红糖水，它含有丰富的营养成分和微量元素。

那么，在坐月子期间应该吃哪些食物呢？猪肝、鸡蛋、莲藕排骨汤等都是很好的选择。干贝、红萝卜、猪腰、芝麻、猪蹄、花生等都有助于产妇的恢复和营养补充。西芹纤维质高，可以预防产妇便秘。糯米补中益气，红油饭是一道高贵补品。黑豆、海参、猪心、吻鱼等都是适合产后食用的营养食品。

坐月子期间的产妇需要注意饮食与活动的平衡，既要保证营养全面，又要避免过于精细的饮食。适当的活动有助于身体恢复，而合理的饮食则是健康的基础。只有在这样的基础上，产妇才能更好地恢复健康，迎接新的生命挑战。（实习编辑：张嘉敏）