准妈妈多吃水果多漂亮

在寒冷的冬日里，恭喜您迎来了怀孕这个喜讯。孕育生命是一件令人期待的事情，作为准妈妈，您也需要做好各方面的准备。在这段美好的时光里，营养饮食是至关重要的一环。让我们为您和宝宝补充充足的营养，从柑橘、无花果、柿子和秋梨等水果开始，多吃水果让您更加漂亮。

柑橘类水果如甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。其中柑橘的皮和核也是著名的中药材。适量食用柑橘可以预防坏血病等症状。但是要注意，柑橘性温味甘，过量食用容易引起燥热上火，出现口腔炎等问题。孕妇每天食用柑橘的数量应该控制在3只以内，总重量不超过250克。

无花果是一种美味可口的水果，富含多种营养成分，不仅营养价值高，还是一味良药。它有清热解毒、止泻通乳等功效，尤其对于痔疮、乳汁干枯等疗效显著。孕妇容易患痔疮，常吃适量的无花果可以预防痔疮，并有助于通乳。

柿子是一种物美价廉的水果，富含多种营养成分和矿物质，其营养及药用价值均适宜孕妇适量食用。柿子还有清热、润肺、生津等功效。但是柿子有涩味和收敛作用，不宜过量食用。孕妇在食用柿子时应该注意控制数量，一餐一个为宜。

秋梨被誉为“百果之宗”，具有清热降压、润喉润肺等功效。它不仅可以增加口中津液，防止唇燥，还是支气管炎等疾病的食疗品。将秋梨去核后塞入冰糖等食材炖熟食用，可防治外感风寒等疾患。

虽然水果香甜可口、营养丰富、食用方便，但是不能完全代替蔬菜。孕妇在选购食品时应该注重水果与蔬菜的搭配，注意荤素及颜色的协调。水果每餐1-3个，蔬菜日摄入量克，其中绿叶蔬菜应占一半以上。这样不仅可以保证营养的均衡摄入，还有助于孕妇的健康和胎儿的发育。在此祝愿所有的准妈妈们都健康快乐！享受着孕育生命的喜悦！（实习编辑：嘉瑶）