职场瑜伽体式推荐（三）

缓解颈部与胸肩疲劳的瑜伽体式指南

在繁忙的职场生活中，我们经常会遇到颈部和胸肩的疲劳与不适。不正确的姿势、长时间的办公工作都可能导致这些区域的紧张和疲劳。今天，让我们一起来通过一些简单的瑜伽动作，缓解这些疲劳。

一、缓解颈部疲劳

不正确的姿势容易引起颈部疲劳，长期低头工作不仅会导致颈部硬化，还会影响血液循环。即使只是简单的用手抚摸颈部，也能促进血液循环。进行颈部运动时，无需有任何负担。

动作1：

坐在椅子之上，保持腰部直立，双手托住下巴。呼气时，向上推下巴，后脑勺尽力靠向后背，视线朝后。维持此状态5-7秒，然后吸气恢复原位。

动作2：

双手手指交叉置于脑后，呼气时尽量将下巴靠近胸部。保持5-7秒，然后吸气恢复。反复练习此动作2-3次。

二、缓解胸部与肩部疲劳

肩膀疲劳是许多职场人士的烦恼。长时间的键盘操作和鼠标使用可能导致下班时肩膀疼痛。胸部和肩膀的疲劳若无法消除，可能会引发脊柱问题，造成长时间的折磨。

动作1：

双手手指交叉置于背后，坐下后吸气将交叉的双手抬起，最大化地抬起双手，坚持5-7秒，然后呼气放松。

动作2：

双手手指交叉置于背部后方，呼气时将交叉的双手向上抬起，超过头部，同时上半身向前低下。完全低下头后，维持此姿势5-7秒。然后在另一侧重复此动作。

动作3：

双手扶住背后的椅子，吸气时抬高腰部和臀部，然后呼气时慢慢将下巴靠近胸部。保持此姿势，然后吸气消除颈部紧张，呼气时头部后仰。

职场瑜伽体式推荐：

（一）专注平衡的姿势，如树式，可以帮助稳定身体，缓解肩部压力。

（二）舒展胸部的体式，如猫牛式，能够放松胸部和肩部区域。

（三）倒转的体式如倒立树或头倒立，可以促进血液循环，缓解颈部和肩部的紧张。

（四）深呼吸与冥想结合的动作，有助于放松身心，减少工作压力。

（五）瑜伽放松术，如摊尸式，可以帮助深层放松肌肉，结束一天的忙碌工作。

通过这些简单的瑜伽动作，我们不仅可以缓解颈部和胸肩的疲劳，还能提升身体的柔韧性和平衡感，帮助我们在职场中保持最佳状态。