每天“扭一扭”既排毒又减肥，瑜伽人都爱

瑜伽扭转：排毒养颜的秘密武器

你是否每次在瑜伽课上听到老师说瑜伽扭转可以排毒时，心中充满疑惑？其实，这并非空穴来风。在瑜伽扭转中，我们的腹部器官受到挤压，血流速度减缓。当扭转释放时，新鲜的血液如潮水般冲刷而过，带走体内的杂质、垃圾和毒素。瑜伽扭转可以说是对腹部器官的一种独特按摩。

有些人可能会说，我日常练习中也有扭转体式，却仍然觉得体内毒素堆积。这是因为单一的瑜伽扭转体式效果有限，需要一系列的扭转序列来共同工作，配合腹部的拉伸和折叠，才能让排毒效果加倍。

今天，我要为大家推荐一套高效的瑜伽扭转序列，建议在每天早上空腹时练习，尤其对于排毒和减肥有着显著的效果。

1. 站立扭转：通过双脚站立，双手打开与肩同高，进行左右扭转。这个动作不仅能锻炼平衡感，还能有效按摩腹部器官。

2. 站立侧弯：通过右手抓左手腕，向右侧延展，拉伸左侧身体。这个动作有助于打开身体侧面的经络，促进排毒。

3. 花环式深蹲：双脚打开稍宽于髋部，进行深蹲动作，同时用手肘推膝盖向外。这个动作能按摩腹部，促进排毒。

4. 花环式扭转：保持深蹲姿势，进行扭转动作。这个动作能进一步按摩腹部器官，增强排毒效果。

5. 站立前屈：双脚并拢，从髋部向下折叠，双手撑地。这个动作能拉伸腹部肌肉，促进肠道蠕动，有助于排毒。

6. 高位弓步：将一只脚向后撤一大步，进行弓步动作，同时拉伸腹部。这个动作能锻炼腹部肌肉，提高排毒效果。

7. 弓步扭转：在高位弓步的基础上，进行扭转动作。这个动作能进一步按摩腹部器官，增强身体的排毒能力。

8. 幻椅式扭转：通过弯曲膝盖来到幻椅式，然后进行扭转动作。这个动作能放松腹部肌肉，促进排毒。

9. 卧金刚：最后以一个放松的卧式结束练习，这个体式可以很好地放松腹部，巩固之前的扭转效果。

需要注意的是，扭转体式最好在空腹时练习，以免引发不适。最佳的练习时间是早上，这样不仅可以排毒养颜，还可以帮助排便，缓解便秘。

通过这套瑜伽扭转序列的练习，你不仅能感受到身体的变化，还能更深入地了解瑜伽的魅力。让我们一起在瑜伽的世界中，追寻健康与美丽！