产后如何恢复身材 产后减肥需注意4个方面

产后重塑曼妙身材：新妈妈的幸福与完美身材并存之道

怀孕生产后，许多新妈妈都会担心自己会变胖，身材走样，这几乎成了她们的梦靥。幸福妈咪与完美身材其实可以并存。只要产后措施得当，新妈妈们同样可以恢复曼妙身材。

产后恢复体形的最佳时期是产后妇女进行积极调整的时期。这需要产妇对自己的生活、饮食、休养到锻炼进行全方位的综合调理，以达到理想的体重水平。一般而言，如果采用母乳喂养，建议在孩子出生6-8周后再开始尝试积极瘦身运动。因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。喂哺母乳其实有助于更快瘦身，只要选对方法，避免盲目节食即可。

在开始规律的体育运动之前，新妈妈需要得到医生的认可。研究发现，中等强度的运动不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。产后瘦身需考虑膳食等多方面因素，不应盲目依赖减肥药。应该科学、健康地瘦身，这样新妈妈才能更健康的进行产后恢复。

那么，产后减肥可以从哪些方面入手呢？

要合理调整产后饮食，避免营养过剩导致脂肪堆积。坚持母乳喂养也有助于产后妈妈形体恢复。产妇在产后会面临骨盆底肌肉、产道及腹壁肌肉的松弛问题，这会影响子宫复原。有针对性的适当运动有助于恢复这些肌肉的弹性和张力，促进新陈代谢，增加食欲，有利于恶露排出。产后恢复操是有效的运动方式，但在运动时要避免过于剧烈，最好在专业人员的指导下进行。

对于产后如何恢复身材，以下几点尤为重要：

1. 树立正确的观念：新妈妈不能盲目节食瘦身，特别是刚分娩不久。此时身体需要充分恢复，且哺乳期的新妈妈更需要补充营养。强制节食不仅不利于身体恢复，还可能引发各种并发症。服用减肥药更不可取，因为大部分药物会通过乳汁排出，对宝宝的健康造成影响。

2. 合理调整饮食：产后的饮食对于瘦身的顺利进行至关重要。要保证充分的营养摄入，包括蛋白质、维生素、矿物质等。应尽量减少高脂肪食品的摄入，如沙拉酱、花生酱等。应食用适量的奶制品，但应选低脂、脱脂奶。甜点、零食热量较高，也应适当控制。

只要新妈妈们采取正确的措施，树立正确的观念，合理调整饮食和适当运动，就能在实现幸福妈咪的重拾曼妙身材。产后运动：平衡、适度，让身体恢复得更美好

新妈妈们，生产后的你们，是否已经迫不及待地想要恢复昔日的身姿？生产后的第二天，你们就可以开始下床走路，这是一个很好的开始。但对于那些较多、血压较低的新妈妈们，第三天下床走动可能是更明智的选择。在产后运动的过程中，有三个原则你们必须牢记。

避免剧烈运动。许多妈妈为了快速瘦身，产后立即进行剧烈运动，这是不理智的。剧烈的运动可能影响子宫的康复，严重时还会使手术创面或外阴切口遭受损伤。记住，运动前要有热身与运动后的缓和，这是必不可少的步骤。

选择轻至中等强度的有氧运动是产后恢复的明智选择。这些运动有助于减重，而且能有效地防止减重后的反弹。包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车以及有氧舞蹈等在内的有氧运动，具有极佳的燃脂效果。要想有效燃烧脂肪，运动时间应持续至少30分钟以上。持之以恒是关健，不要贪图一时的效果而过度运动。

要避免急功近利和懒惰好逸的心态交替。一旦树立了产后健身的信念，就不要轻易打破自己的心理防线。不要半途而废，偶尔的贪吃贪睡可能会让你们的努力付诸东流；另一方面，也不要急于求成，过度运动或长时间呆在健身房并不利于身体的恢复。保持平和的心态，面对产后的身体恢复，循序渐进地进行运动，这样才能更好地实现目标。

新妈妈们，产后的恢复是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。适当、适度的运动，配合合理的饮食和充足的休息，你们一定能够恢复昔日的活力与魅力。加油，相信自己！