孕前减肥的5大原则!

提高代谢率：重塑身体的燃烧机器

从青春洋溢的18岁开始，人体的代谢率就像一朵逐渐凋零的花朵，每年下降2%。是的，你没看错，岁月不仅仅在脸上留下痕迹，更在你的身体内部悄然改变。你可能会发现，尽管饮食不变，体重却在不知不觉中增长。

这里有个看似不公平的真相：体重增加并不会带来更高的代谢率。换句话说，当你开始发胖时，减肥会变得更加困难。听起来矛盾，但却是现实肥胖者的身体在长胖时，所需的热量与体重增长成反比。

对抗这种趋势的最佳策略是结合热量限制和体育锻炼。锻炼是减肥的关键，它不仅可以燃烧热量，还能抑制食欲。更重要的是，锻炼能在锻炼完成的24至48小时内提升你的代谢率，让你在休息时也能继续燃烧热量。

如果不通过锻炼提升代谢率，减肥就可能是一场痛苦而缓慢的战役。许多女性可能会因为进程缓慢而失去动力，放弃减肥计划。在这里，我们强调在开始任何锻炼计划之前，都应该先咨询医生。

达到最佳心率：让运动更有效

任何优秀的减肥计划都少不了足够的有氧运动，以让你的心率达到并保持最优水平。没有达到最优心率的运动并不能有效提高你的代谢率，反而可能让你觉得减肥更加困难。你应该至少每隔一天进行一次定期锻炼，每次锻炼时都要让自己的心率达到最优目标心率，并持续至少30分钟。

对于身体健康的女性，你可以通过以下方式计算你的最优心率：用220减去你的年龄，然后取这个差的70%。这个数字是你进行有氧运动时应该达到并保持的心率。

选择你喜欢的运动，并至少每隔一天进行一次，全年坚持。记住，每次锻炼都要努力让自己的心率达到最优心率，并维持至少30分钟。虽然刚开始可能会觉得困难，但随着时间的推移，你的运动耐力会提高，不要期待第一次就能完成30分钟的目标。可能需要几个月的时间才能达到并保持最优心率。

结伴减肥：寻找团队的力量

减肥专家建议我们在减肥过程中寻求团队支持。加入一个团体或与朋友、配偶一起锻炼可以让减肥变得更有趣，也更容易坚持。有人鼓励你并一起锻炼会让整个过程变得更简单。你还可以加入正式的减肥组织，如“减肥者协会”，以获得更多的支持。

营养与减肥：确保健康饮食

正在减肥的女性，尤其是那些稍微减轻一点体重就能恢复排卵和月经的女性，需要注意保持良好的营养。建议在减肥期间摄取健康饮食。所有女性都应在怀孕前开始服用妊娠期维生素。对于正在减肥的女性来说，尤其需要注意摄取足够的维生素和矿物质，以降低自己和胎儿面临与营养相关的出生缺陷的风险。如果你体重过重但月经正常，为了降低妊娠并发症的风险，也为了整体健康，建议你在怀孕前开始减肥并保持合适的孕前营养要求。

设定实际的减肥目标：耐心与坚持

要有耐心！你花了多年时间才达到现在的体重，不要期待在短时间内迅速减重。平均而言，第一个月减掉5斤是一个合理的开始，接下来的4到5个月里再减掉20到30斤是比较理想的速度。记住，头10到20斤是最容易减掉的。对于许多正在减肥的人来说，成功减肥是他们经历过的最困难的事情之一。但不要放弃！坚持下去，你会找到属于自己的健康之路。