10种水果有利于产妇产后恢复 饮食要做到精杂稀软

新妈妈产后水果食用指南

对于刚刚生产完的新妈妈来说，选择适当的水果食用是非常关键的。***将为您详细介绍哪些水果适合产后食用，并阐述其功效，同时还会告知哪些水果不宜过多食用。

适合新妈妈食用的水果

1. 奇异果（猕猴桃）：含有丰富的维生素C，具有解热、止渴、利尿、通乳的功效。每日食用一个为宜，食用前可先用热水烫温。

2. 榴莲：有水果之王的美誉，因其性热，能壮阳助火，促进体温与血液循环。产后虚寒的妈咪可以适当食用，但因其不易消化，多吃易上火，建议与山竹伴食。

3. 苹果：不仅具有抗癌功效，还可促进大脑发育。其富含纤维素，有助于消化和肠壁蠕动。

4. 木瓜：除了降压、解毒、消肿驱虫的功效外，还能够帮助乳汁分泌，让胸部更丰满。木瓜含有一种高度分解蛋白质的能力，能刺激母体乳腺的分泌。

5. 橄榄：有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄，对宝宝的智力发展有益。

6. 葡萄：具有补气血、强筋骨的功效。因含铁量较高，可补血。妇女产后，可以将葡萄作为补血佳品。

7. 菠萝：产自广东、广西一带，具有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。

8. 香蕉：有清热、润肠的功效，产后食用可使人心情舒畅，有催眠作用。因性寒，食用前需用热水浸烫。

9. 龙眼（桂圆）：益心脾、补气血，是名贵的补品。产后体质虚弱的人，适合吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉。

10. 山楂：含有丰富的维生素和矿物质，还有大量的山楂酸、柠檬酸，能生津止渴、散瘀活血。适当食用山楂能增进食欲，帮助排出子宫内的瘀血，减轻腹痛。

不适宜孕产妇过多食用的水果：

1. 桔子：虽然桔核、桔络有通乳作用，但桔子味酸，性凉，脾胃虚寒、风寒感冒及生理期的女性不宜多食。

2. 西瓜：味甘，性凉，虽然甘甜可口，消暑降温效果佳，但因其性凉，产妇不宜过多食用。

3. 柿子：味甘性寒，气虚、体弱、产后及外感风寒者均应少食或不食。

新妈妈们在选择水果时，除了考虑自己的口味和喜好，更要关注水果的性质和功效，选择适合自己的水果，有助于身体的恢复和宝宝的健康成长。产妇饮食指南：精细、多样、充足的水分与柔软的食物

在产妇的饮食规划中，有四个重要的原则需要遵循，这四个原则分别是：精、杂、稀、软。遵循这些原则，不仅可以保证产妇的营养需求，还有助于产后恢复。

“精”指的是饮食的量要适中，不宜过多。过量的饮食不仅会导致体重增加，进一步加剧肥胖，对产后恢复并无益处。对于母乳喂养的产妇，可以适当增加食量，但最多不要超过孕期的五分之一。如果奶量正好够宝宝吃，那么与孕期等量即可。如果没有奶水或选择不母乳喂养，那么食量可以维持在非孕期水平。

“杂”指的是食物品种要多样化。产后饮食虽有诸多讲究，但忌口不宜过严，荤素搭配非常重要。丰富的食品品种意味着更平衡和全面的营养。除了明确对身体无益的以及可能引发过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多样。

“稀”指的是水分要多一些。乳汁分泌、出汗以及体表水分的挥发都增加了产妇对水分的需要。产妇的饮食中水分可以多一些，如多喝汤、牛奶、粥等，以满足身体对水分的需求。

“软”指的是食物的制作方式应以细软为主。产妇的饭菜应煮得软一些，少食油炸、坚硬的食物。新妈妈产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物不仅不利于牙齿健康，也不利于消化吸收。

产妇的饮食应精细、多样、充足的水分并注重食物的柔软性。这样不仅可以满足产妇的营养需求，还有助于产后恢复。合理的饮食搭配，可以让产妇更好地照顾自己和宝宝，开启幸福的新生活。