孕期饮食：只增营养不增体重的13种食物

在孕期，营养摄入和体重控制是每位孕妇必须关注的重要事项。那么，有哪些食物既能提供丰富的营养又不增加体重呢？下面为您详细介绍十二种适合孕妇食用的营养食品。

一、全麦饼干与全麦面包

全麦饼干能有效缓解孕早期孕吐反应，作为营养零食，不仅能打发时间，还能保持血糖稳定、精力充沛。将精粉白面包换成全麦面包，每天可摄取20-35克纤维，全麦面包还富含铁和锌，是孕妇的优质食物。

二、脱脂牛奶

牛奶是怀孕期间应多饮用的食品，因为孕妇对钙的需求增加。脱脂牛奶是明智的选择，每天饮用三杯可满足1000毫克的钙需求。

三、麦片

孕妇可将早餐的烧饼、油条换成麦片粥，以保证活力充沛。选择纯天然的麦片，避免添加糖类和其他成分。可在麦片里加入果仁、葡萄干等增加口感。

四、瘦肉

铁在人体血液转运气和红细胞合成中起着重要作用，孕妇应注重铁的摄入。瘦肉是铁的主要来源之一，且容易被人体吸收。

五、绿叶蔬菜

蔬菜是孕妇的好食物，如***富含叶酸和锌，甘蓝是钙的良好来源。选择颜色较深的蔬菜，其维生素含量往往较高。

六、柑橘

柑橘类水果富含维生素C、叶酸和纤维，能帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的不适。

七、香蕉

香蕉能快速提供能量，帮助击退疲劳。可将其切片放入麦片粥中，或与牛奶、全麦面包一起作为早餐。

八、坚果

坚果中的不饱和脂肪对胎儿脑部发育有益。而且，坚果可以让你不容易感到饥饿。每天将坚果摄入量控制在28克左右。注意，如果平时有过敏现象，应避免食用某些容易引起过敏的食物。

九、鸡蛋

鸡蛋是孕妇摄取蛋白质的最佳来源，还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋配点蔬菜，简单又丰盛的早餐就完成了。

十、花椰菜

花椰菜营养丰富，健康美味，富含钙和叶酸，还有大量纤维和抗氧化剂。其中的维生素C有助于吸收其他绿色蔬菜中的铁。

十一、豆制品

对于坚持素食的孕妇，豆制品是健康食品的首选，能提供孕期所需的营养，如蛋白质。

十二、干果

干果方便美味，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。可以选择杏脯、干樱桃等干果，但要注意避免脂肪含量高的香蕉干。在享受这些美食的孕妇还要注意保持营养均衡，确保母婴健康。十三、低脂酸奶的奥秘

在众多的健康食品中，酸奶以其独特的魅力吸引着人们的目光。尤其是对于那些在寻找健康零食的准妈妈来说，低脂酸奶无疑是一个理想的选择。它不仅富含钙质和蛋白质，而且对于那些乳糖不耐症的人群来说，酸奶也是易于吸收的。接下来，让我们一起领略低脂酸奶的魅力吧。

酸奶，源于牛奶的发酵，却超越了牛奶的营养价值。它含有丰富的活性乳酸菌，有助于维护我们肠道的微生态平衡，促进消化，预防便秘。对于那些在孕期可能出现的消化不适，酸奶也能起到很好的缓解作用。

对于准妈妈来说，蛋白质是孕期不可或缺的营养素。而酸奶中的蛋白质，经过发酵后更易被人体吸收利用。酸奶中的钙质也是孕期保健的重要元素。它有助于胎儿的骨骼发育，也能预防孕期可能出现的抽筋现象。

低脂酸奶更是在保留了酸奶原有营养的基础上，降低了脂肪含量，更符合现代人的健康饮食理念。它既能满足人们对于美味的追求，又能确保摄入的健康。在享受美味的不必担心额外的脂肪摄入。

酸奶的口感醇厚，种类繁多，无论是原味的，还是果味的，都能给人们带来不同的味蕾享受。无论是早餐搭配，还是下午茶时光，一杯酸奶都能为你的生活增添一份乐趣。

低脂酸奶是健康与美味的完美结合。它不仅能满足我们的营养需求，还能为我们的生活带来无尽的乐趣。让我们一起享受这健康的滋味吧！