产后内分泌变化影响塑身 产后塑身注意饮食原则
从宝宝诞生的那一刻起，新妈妈们便踏上了生命的全新旅程。她们的身体经历了一场深刻的变革，如果产后恢复不当，各种亚健康问题可能会如影随形，给未来的生活带来诸多困扰。
产后，妈妈的身体内分泌发生了一系列变化。这些变化不仅影响着身体的塑形，更可能引发一系列问题，如关节不适、肌肉疲劳，甚至产后忧郁症。根据现代医学理论，妈妈在产后和哺乳期间，由于内分泌激素的波动，肌肉、肌腱的弹性和力量会有所下降。关节囊和关节附近的韧带也会因张力下降而导致关节松弛。若新妈妈在此时不注意休息，过度操劳，脆弱的关节、肌腱、韧带将承受巨大压力，引发不适。
妊娠后期，新妈妈体内的雌激素、皮质激素、甲状腺素水平升高，带来幸福愉悦的感觉。宝宝出生后，这些激素水平迅速下降，可能会引发一些新妈妈的不适感。这时，新妈妈们需要调整生活方式，形成有规律的生活习惯，避免过度劳累与情绪波动，保持精神愉快。中医理论为我们提供了有效的调理方法。
从中医角度看，新妈妈可能会出现阴虚的表现，这往往是由于气血淤滞所致。对于这种情况，调理内分泌是关键，让气血畅通，促进全身血液循环。新妈妈们可以通过服食银耳莲子羹、多吃谷物和新鲜水果蔬菜等高蛋白与维生素食物来养阴治疗。对于功能减退的妈妈们，通常表现为气血两虚等，可以通过补血益气、补肾等方法来改善情况。
练习瑜伽也是产后恢复的好方法。例如，仰卧放松功和船式练习都能帮助新妈妈放松肌肉、消除不适、促进身体恢复。仰卧放松功不仅能放松肌肉、消除紧张，还能协调身体、充分舒展心灵。船式练习则有助于收紧腹部肌肉、促进肠道蠕动、改善消化功能。通过这些瑜伽练习，新妈妈们可以在身体和心理上得到全面的恢复和提升。
猫伸展式瑜伽
在瑜伽练习中，有一个动作被称为猫伸展式，它对于身体恢复和塑形具有独特的效果。
开始时，练习者需要以两膝跪地的姿势，臀部坐在脚跟上，背部伸直。然后，缓慢抬起臀部，双手自然放在地上。随着吸气，慢慢抬头，收缩背部肌肉，保持这个姿势5秒钟。接着，呼气，低下头，脊柱向上拱起，再保持5秒钟。在此过程中，双臂需保持垂直于地面。
这个动作的益处在于，它有助于子宫恢复正常位置，并且具有美化背部、收紧腹部的功效。
接下来是虎式瑜伽，同样是以两膝跪地为起始姿势，臀部坐在两脚跟上，脊柱保持伸直。然后，双手向前伸展，放在地板上，臀部抬高，呈现出爬行的姿势。在吸气的向后伸展右腿。保持不呼吸，然后将右膝弯曲，朝向头部。眼睛向上凝视，保持这个姿势5秒钟。之后呼气，将屈膝的腿放回原位，贴近胸部，脚趾朝上，眼睛向下看，鼻子靠近膝盖，脊柱形成拱形。将右腿向后伸展还原，每条腿重复5次。
虎式瑜伽可以减少髋部和大腿区域的脂肪，增强生殖器官的功能。
在练习这些瑜伽动作的还需要注意四大饮食原则。首先是清淡少油，保证热量。月子里应多吃高蛋白低脂肪的食物，如黑鱼、鲫鱼、虾、黄鳝、鸽子等。由于月子里卧床休息的时间较多，所以食物应以易消化为主，多采用蒸、炖、焖、煮的烹调方法。同时要保证热量摄入充足，避免节食影响泌乳量和宝宝的生长发育。
第二个原则是荤素搭配、粗细结合。每种食物所含的营养成分不同，因此需要改掉挑食、偏食的习惯。每天应摄入多种食物，荤菜素菜搭配着吃。同时适当摄入粗粮杂粮以改善便秘问题。某些食物如竹笋、***等含有植物酸会影响营养吸收，应避免食用；而奶类及其制品、动物内脏、红色肉类和贝壳类等食物含有丰富的营养成分，应多吃。
对于剖宫产的妈咪来说，饮食要求更高。手术对身体是一次打击，产后恢复会比正常分娩者慢些。术后应以流质食物为主，如萝卜汤、稀粥、米粉、果汁、鱼汤等，分多次进食以帮助胃肠道保持正常运作。随着身体的恢复，可以逐渐过渡到正常的饮食习惯。
通过遵循这些饮食原则和练习瑜伽动作，可以帮助新妈妈在月子期间更好地恢复身体，保持健康的状态。在术后第二天，新妈咪的饮食应当温柔渐进，以稀软烂的半流质食物为主，如肉末、肝泥、鱼肉和蛋羹等。这个阶段需要每天吃4到5次。到了第三天之后，新妈咪就可以逐渐恢复到普通饮食了。此时要保证营养充足，尤其是优质蛋白质、各种维生素和微量元素。建议每天选择350到克主食，摄入250到500毫升牛奶，肉类以150到200克为宜，鸡蛋2个，蔬菜水果500到1000克，以及大约30克的植物油，这样才能确保母婴营养充足。
接下来要讲的是产后补钙的原则。根据我国的饮食习惯，建议产后每天至少饮用250毫升的牛奶以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。酸奶也是一个不错的选择。在饮食中，要多选用豆类或豆制品，摄取100克左右的豆制品就能获取到100毫克的钙。为了摄取更多的钙，可以选择食用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花以及羽衣甘蓝等食物，保证每天的钙摄取量至少达到800毫克。
由于食物中的钙含量有时难以确定，最好在医生的指导下进行钙剂的补充。这样，你就可以清楚地了解是否已补足了钙。除此之外，建议多去户外晒太阳，并坚持做产后保健操，这些都有助于促进骨密度恢复，增加骨硬度。阳光下的新妈咪和宝宝都会更加健康、活泼。
记住，产后营养和补钙是非常重要的，这不仅关系到新妈咪自身的恢复，也直接影响到宝宝的健康成长。一定要重视产后饮食和补钙工作，为自己和宝宝打下坚实的基础。