孕妇不能同时补钙补铁？孕妇补钙注意事项

孕期钙铁双补：你知道怎么补吗？

众所周知，孕期对于每一位准妈妈来说，钙和铁都是至关重要的营养素。关于如何补充这些必需元素，许多准妈妈存在疑惑。今天，让我们一起揭开孕期钙铁补充的奥秘。

一、孕妇为何容易缺钙？

胎儿骨骼发育需要大量的钙，这些钙主要来源于准妈妈的饮食或骨骼。如果孕期钙摄入不足，母亲骨骼中的钙将被胎儿优先利用。孕期的钙摄入不仅关乎到胎儿的健康，也影响到母亲自身的身体状况。根据营养学会的建议，孕早期、中期和晚期钙的推荐摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。传统饮食中，孕妇的钙摄入量往往只有-700毫克，远远达不到推荐量。

二、日常饮食如何助力补钙？

奶类是最佳的钙来源，不仅钙含量高，而且吸收率也优于其他食物。孕中期和后期每天喝500毫升牛奶是非常必要的。很多孕妇并不能保证每天的饮奶量。对于不饮奶或饮奶量不足的孕妇，应增加大豆及其制品的摄入。虾皮、芝麻酱、紫菜和一些绿叶蔬菜也是钙的良好来源。

值得注意的是，维生素D有助于钙的吸收和利用。阳光中的紫外线照射可以促进皮肤合成维生素D，孕妇进行适当的户外活动，每天20-30分钟的阳光照射是必要的。

三、何时需要额外补充钙片？

当孕妇的膳食中钙摄入不足时，如每日没有足够的牛奶或豆腐等富含钙的食物，就需要考虑补充钙片。一般每日补充600毫克的元素钙，具体剂量可根据饮食情况调整。妊娠高血压的孕妇通过补钙也可能受益。

四、如何选择钙片？

在选择钙片时，碳酸钙是目前较为推荐的类型。市面上碳酸钙产品是最主流的补钙产品。氨基酸螯合钙也被认为是较好的补钙成分。选择钙片时，还需注意品牌可靠性及价格等因素。

孕期钙和铁的补充至关重要，准妈妈应根据自身情况合理调整饮食，保证营养素的摄入。在必要时，也可适当服用钙片和铁剂，以确保母婴健康。孕期营养补充：钙与铁的重要性及补充策略

在孕期，营养的摄取尤为关键，尤其是钙和铁两种元素。让我们深入了解这两种元素的补充方法和注意事项。

关于钙的补充，各种形式的补钙产品，只要其元素钙的每日摄入量达到600毫克，即可达到补钙的效果。虽然一些复合型营养补充剂也含有钙，但其含量较低，因此不适合作为主要的补钙来源。大部分钙剂的安全性是有保障的，只要孕妇每日的补钙量不超过2000毫克，就不会有安全隐患。

接下来我们谈谈铁的重要性。孕期，尽管肠道对铁的吸收能力有所提高，但仍约有1/3的孕妇无法获取足够的铁，导致缺铁性贫血。铁是血红蛋白的关键组成部分，而血红蛋白负责运输氧气，孕妇及胎儿所需的氧气都依赖于血红蛋白的运输。若孕期缺铁，将导致血红蛋白合成不足，运载氧气的能力下降，使孕妇和胎儿都处于“缺氧”状态。这种贫血状态将严重影响胎儿的正常发育，尤其是大脑发育。铁的补充至关重要。

那么，如何通过饮食来补铁呢？孕妇需采取综合措施，选择富含铁且吸收率高的食物，如猪肝、猪血、瘦肉、牛肉、羊肉、鱼类等动物性食物，每天适量食用。与动物性食物相比，植物性食物中的铁含量较低，吸收率也极低。提高铁吸收的措施包括：随餐服用维生素C、肉类与蔬菜搭配食用、食用醋和酸味食品、避免影响铁吸收的因素如茶、咖啡和草酸等，以及选用铁强化食品。

如果孕期食谱中缺少富含铁且吸收率高的食物和强化铁食品，那么服用铁剂是预防和治疗缺铁性贫血的有效手段。卫计委建议，从怀孕第3个月开始，每天口服60毫克元素铁进行预防，必要时可延续至产后。

孕期钙和铁的补充都至关重要，孕妇需根据自身情况选择合适的补充策略，确保母婴健康。除了硫酸亚铁、多糖铁复合物等常见的补铁药物，还有许多其他的选择。例如富马酸亚铁，每片含有0.2克的铁元素，提供66毫克的铁；琥珀酸亚铁，又名“速力菲”，每片含有0.1克的铁，提供35毫克的铁；葡萄糖酸亚铁每片则含有0.3克的铁元素，提供34.5毫克的铁。这些补铁药物都可以有效帮助身体补充铁元素，特别是对于那些需要预防缺铁性贫血的人来说。

我们不应忽视食物中的铁含量。肉类、动物肝脏、血液等富含铁的食物，是补充铁元素的最佳来源。即使在不需要使用铁剂的情况下，这些食物仍然对补充铁元素非常重要。

接下来让我们深入一下钙和铁在孕期的补充问题。钙和铁在小肠内吸收时，会互相产生影响。补钙可能会抑制铁的吸收，反之亦然。当我们谈论天然食物中的钙和铁时，情况则有所不同。孕妇在饮食中同时摄取富含钙和富含铁的食物，如奶类、大豆制品以及肉类、动物肝脏等，一般不会对补钙或补铁的效果产生负面影响。有研究表明，肉类中的氨基酸甚至可以提高钙的吸收率。

当孕妇需要口服钙剂和铁剂时，情况就变得复杂了。由于钙是常量元素，通常需要摄入数百毫克，而铁是微量元素，只需要数十毫克，因此补钙可能会抑制铁的吸收。孕妇在补钙时，应首选富含钙的食物，因为它们对铁吸收的影响较小。如果需要口服钙剂，最好在空腹或睡前服用，以避免抑制食物中铁的吸收。对于需要服用铁剂治疗贫血的孕妇，铁剂应与钙剂分开服用。例如，铁剂可以在餐后服用以减轻副作用，而钙剂则可以在睡前服用以更好地吸收。

市场上有很多矿物质产品同时含有钙和铁。这类产品的钙含量通常较低（100-200毫克），对铁吸收的抑制作用较弱。至于某些产品宣称的钙铁锌同补效果更好，这一点尚无法证实。

准妈妈在孕期补钙和补铁需要科学、合理，不能过量。在补充矿物质的也要注重食物的多样性，确保身体获得足够的营养。

（合作杂志《孕味》2013年9月刊）

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