泡氧吧可损害男性精子健康 该如何提高精子质量

我们都深知男性生育能力的关键在于精子的质量。对于很多面临生育困扰的男士来说，不良的生活习惯往往是罪魁祸首。在此，湘120健康小编提醒大家注意那些会悄悄损害精子健康的不良习惯。

一、损害精子的不良习惯：

1. 吸烟与饮酒：研究显示，吸烟的男性生育困扰的概率是不吸烟男性的三倍。中的有害物质会导致精液质量下降，影响男性生育能力。

2. 食品包装中的隐患：德国生殖学家发现，邻苯二甲酸酯这种化学物质被广泛应用于玩具、食品包装等数百种产品中，全球男性精子数量的减少可能与之有关。

3. 长时间待在桑拿房：精子需要在恒温34-35℃的条件下发育，而桑拿房的高温环境会损害精子质量。

4. 常穿紧身裤：紧身裤可能导致睾丸温度升高，影响阴囊部位的血液循环，对精子生成和生存造成不利影响。

5. 随意使用化妆品：部分男性护肤时随意使用女性化妆品，这些化妆品中可能含有雌激素，长期使用会对男性生殖健康产生负面影响。

6. 频繁使用手机：虽然这一结论尚未达成共识，但长期使用手机的男性的生殖能力确实较低。

7. 过度摄入快餐食品：快餐食物中含有的大豆制品可能显现出一些雌性激素的效果，诱发男性生殖问题。

二、如何提高精子质量？

保持良好的生活习惯是提高精子质量的关键。除了避免上述不良习惯外，还可以从以下几方面着手：

1. 均衡饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、锌、硒等营养元素的食物。

2. 适量运动：适量运动有助于提高身体素质，促进精子生成。

3. 保持心情舒畅：避免过度压力，保持心情舒畅，有助于改善生殖健康。

4. 规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体机能，提高精子质量。

记住，精子的颜色应该是灰白色或略带黄色，精液量的正常值应≥1.5ml。保持健康的生活方式，关爱自己的精子健康，是提高男性生育能力的关键。在生命的微小领域中，精液的量和质量扮演着至关重要的角色。当精液体积小于1.5ml时，我们称之为精液量过少，此时精液的接触面积较小，可能影响生育的机会。当精液量超过7ml时，精液变得过于稀释，不仅精子密度降低，还容易从阴道中流出，这无疑也影响了受孕的机会。正常的精液在射出后，会在精囊凝固酶的作用下转变为胶冻状，但如果射出后60分钟仍未液化，那就需要引起注意了。

精子的计数通常以每毫升精液中的精子数来表示。正常的精子计数应该达到或超过15×106/ml。低于这个数值，可能是由各种原因导致的生精功能障碍等引起的精子过少。

想要提高精子质量，男性朋友们可以从以下几个方面着手：增加体育锻炼，避免身体过度导致的腹股沟温度升高，因为高温环境对精子生长不利；避免高温场所，如高温蒸浴，因为睾丸温度较身体其他部位要低，高温会直接伤害精子并抑制精子生成；放松心情，因为精神压力过大不利于精子成长，放松心情会增加受孕的机会；多吃绿色蔬菜、戒酒也能提高精子质量。

在饮食层面，男性朋友们可以特别关注两类食物：动物内脏和滑粘食物。动物内脏中含有约10%的肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物对增强性功能有一定作用。而滑粘食物据研究证实是精子形成的必需成分，能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有着重要作用。

生活中的每一个细节都可能影响到我们的生育能力，无论是保持良好的生活习惯还是选择合适的饮食，都是对生育能力的最好投资。让我们共同守护生命的起点，迎接美好的未来。