孕妈必备五种营养 孕早期吃哪些食物好

怀孕之旅，孕妈妈面临的一大挑战便是频繁出现的饥饿感和饭量的大增。这不仅仅是身体为满足自身需求而做出的反应，更是胎儿生长发育所需营养不断从母体汲取的体现。营养摄入的充足与否，直接关系到母子的健康。今天，让我们深入了解宝宝健康孕妈必备的五大营养。

钙质是孕期不可或缺的重要元素。随着宝宝的成长，孕妇对钙质的需求与日俱增。在孕早期，每天需摄入约1000至1200毫克的钙质；到了孕中期和晚期，这一数字还将稳步上升。钙质主要来源于牛奶等食物，但为了满足日益增长的孕期需求，孕妇奶粉成为了一种便捷而营养丰富的选择。特别是单一奶源制成的孕妇奶粉，如美素佳儿孕妇奶粉，备受妈妈们的青睐。

铁剂也是孕期不可或缺的营养素之一。缺铁容易导致贫血等健康问题。孕妇在日常饮食中应多吃富含铁质的食物，如谷物和***等。若与富含维生素C的食物如橙汁、红辣椒、草莓等搭配食用，补铁效果更佳。在需要时，孕妇还可以根据个人身体状况适量补充铁剂。

维生素是维持人体正常生理功能不可或缺的营养素，对孕妇而言尤为重要。尤其是B类维生素，它们不仅能够增强孕妇的免疫力，缓解症状，还能有效预防胎儿畸形等疾病。需要注意的是，部分脂溶性维生素如维生素A、D、E、K可在体内贮存，因此不宜过量补充。

叶酸在孕前3个月就应开始补充。叶酸对于预防胎儿神经畸形、兔唇等疾病具有至关重要的作用。绿色蔬菜如***、生菜等是叶酸的主要食物来源。除此之外，动物肝脏、水果、豆制品和奶制品等也富含叶酸。孕妇还可以根据医生的建议，科学服用叶酸补剂，以确保孕期的营养均衡。

蛋白质是生命的物质基础，孕妇在孕期对蛋白质的需求显著增长。五谷、牛奶、酸奶、肉类等都是良好的蛋白质来源。为了确保孕期营养的充足，孕妇在食补的还可以选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉来补充蛋白质。

那么，在孕早期，适合孕妇的食物有哪些呢？水果便是其中的佼佼者。多吃水果对胎儿的大脑发育大有裨益。胎儿在生长发育过程中需要大量的热量和蛋白质，而维生素是促成细胞生长和分裂的特殊物质。虽然肉、粮食和蔬菜中也含有大量维生素，但在去皮、精磨、烹调的过程中可能会损失大部分。水果可以清洗后生吃，避免了维生素因加热而损失的问题。水果是孕早期孕妇的理想食物之一。水果是补充维生素的绝佳来源，尤其是柑橘、苹果、梨、葡萄、西瓜、杨梅、菠萝和柚子等，它们不仅美味可口，更是大自然赐予我们的营养宝库。

谈及小米和玉米，每100克便含有大米和面粉所不能匹敌的营养，如蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素以及维生素B1和B2。营养学家们一致推荐小米和玉米作为健脑补脑的主食。

海产品，这个大自然的宝藏，为我们提供了易于吸收利用的钙、铁等微量元素。这些元素对大脑的生长、发育以及健康起着至关重要的作用，尤其对于防治神经衰弱症效果显著。紫菜可以烹饪成各种美味的汤，而海带则可以烘、炒、煮，搭配各种肉食和蔬菜，味道极为鲜美。

说到芝麻，特别是黑芝麻，它具有通肠胃、疏血脉、润肌肉的功效。在《本草纲目》中，黑芝麻被赞具有“补气、补筋、健脑”的效果。它含有丰富的钙、磷、铁，以及优质的蛋白质和近10种重要的氨基酸。这些氨基酸是构成脑神经的主要成分，因此必须随时补充。

核桃的营养极为丰富，其中脂肪占20%-50%，糖占10%左右。一斤核桃仁的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。特别是孕妇，每天坚持吃几个核桃，对胎儿的发育和身体的保养都有极大的好处。

花生有“植物肉”的美称，富含极易被人体吸收利用的优质蛋白。它产生的热量高于肉类，无法被牛奶和鸡蛋所超越。它还含有核黄素、钙、磷等丰富的营养成分。花生还包含各种维生素、糖、卵磷脂以及人体必需的蛋白质、氨基酸和胆碱等。

蜂蜜是天然食品中大脑神经元所需能量的最高来源。孕妇在睡前喝一杯蜂蜜水，不仅能安神，还能缓解睡眠问题如多梦易醒等，从而提高睡眠质量。蜂蜜还有通便的功效。

动物肝脏是铁质的丰富来源，尤其是缺铁性贫血的孕妇应该多吃。同时建议与柠檬、橘子等富含VC或果酸的食物一起食用，以增加铁的吸收率。

南瓜花果的营养价值极高，不仅能促进胎儿的脑细胞发育，还可防治孕期并发症如妊娠水肿和高血压等。南瓜粥还有助于肝肾细胞再生，对早孕反应后的食欲和体力恢复有促进作用。

葵花子中含有丰富的VE，能够促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增强卵巢机能。这不仅有助于卵泡数量的增多和黄体的增大，还能增强孕酮的作用，促进精子的生成和增强其活力。葵花子也被誉为生育酚。

我们的日常饮食中可以融入这些营养丰富且美味可口的食物，为身体提供所需的营养和能量，保持健康的生活状态。孕妇的健康是母婴平安的重要保障。对于每一位处于孕期的妈妈来说，营养的摄取显得尤为重要。今天，让我们一起来关于孕期营养中两个不可忽视的元素维生素E（VE）和马铃薯的营养价值。

维生素E在孕期的作用不容忽视。如果孕妇缺乏VE，胎动可能会变得不安，甚至可能会出现流产的危机，而且流产后再次怀孕的难度也会增加。为了保障母婴的健康，孕期中的女性可以每天适量摄入富含VE的葵花子油。这不仅满足了身体对VE的需求，还有助于安胎，降低流产的风险。这是一种简单而有效的保健方法，孕期女性不妨一试。

接下来，我们要谈谈马铃薯。这种看似普通的食材，在孕期却具有非凡的营养价值。马铃薯中富含的维生素B6具有止吐的效果，这对于缓解孕早期常见的恶心、呕吐和食欲不佳等妊娠反应非常有帮助。许多孕妇在孕期会因为厌油腻、呕吐而感到困扰，而马铃薯正是缓解这些症状的理想食物。

不仅如此，马铃薯还是防治妊娠高血压的得力助手。对于孕期的妈妈来说，适量摄入马铃薯，不仅可以让自己的孕期更加舒适，也是对胎儿健康的一种保障。

孕期营养的摄取需要关注各种元素的平衡，如维生素E和马铃薯中的营养成分。它们不仅有助于缓解孕期常见的不适症状，还是保障母婴健康的重要元素。希望每位孕妈妈都能重视孕期营养，为自己的健康负责，为宝宝的未来负责。